為什么老年人更容易失眠？一個(gè)小方法讓您多睡2小時(shí)

神經(jīng)內(nèi)科編輯健康科普君

30次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2025-07-12 18:15:27

夜深人靜時(shí)，您是否也經(jīng)常數(shù)著羊到天亮？特別是上了年紀(jì)后，那種"眼睛瞪得像銅鈴"的滋味實(shí)在不好受。其實(shí)這不是您一個(gè)人的困擾，數(shù)據(jù)顯示60歲以上人群失眠發(fā)生率是年輕人的3倍多！但別急著吃安眠藥，今天要說(shuō)的這個(gè)方法，連三甲醫(yī)院神經(jīng)科主任都在偷偷用。

一、老年人失眠的三大元兇

1、褪黑素分泌減少

就像樹(shù)老了結(jié)果少一樣，我們大腦里的松果體也會(huì)隨著年齡增長(zhǎng)"減產(chǎn)"。這個(gè)負(fù)責(zé)分泌睡眠激素的小器官，到60歲時(shí)產(chǎn)量可能只剩年輕時(shí)的三分之一。

2、膀.胱功能退化

起夜次數(shù)多不完全是因?yàn)楹人?。老年人的?胱肌肉就像老化的橡皮筋，儲(chǔ)尿能力變差，晚上去三四次廁所都是常態(tài)。

3、疼痛問(wèn)題作祟

關(guān)節(jié)痛、腰背痛這些"老朋友"總愛(ài)在夜深人靜時(shí)刷存在感。研究發(fā)現(xiàn)，慢性疼痛患者平均入睡時(shí)間要比普通人長(zhǎng)40分鐘。

二、一個(gè)被忽視的助眠開(kāi)關(guān)

在中醫(yī)理論里，手腕內(nèi)側(cè)有個(gè)被稱為"睡眠開(kāi)關(guān)"的神.奇位置。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實(shí)，這個(gè)區(qū)域分布著調(diào)節(jié)自主神經(jīng)的敏感末梢。每天睡前花5分鐘按揉，效果可能比數(shù)羊管用得多。

三、三步激活睡眠開(kāi)關(guān)

1、找準(zhǔn)位置

將手掌向上，從小指根部向手腕方向移動(dòng)兩橫指，能摸到一處明顯的凹陷。按壓時(shí)有輕微酸脹感就找對(duì)地方了。

2、按摩手法

用拇指指腹以畫(huà)圈方式按壓，力.度以產(chǎn)生舒適酸脹感為宜。左右手各做2-3分鐘，注意指甲不要過(guò)長(zhǎng)。

3、最佳時(shí)機(jī)

建議在晚飯后1小時(shí)開(kāi)始按摩，這時(shí)候身體開(kāi)始進(jìn)入放松狀態(tài)。配合深呼吸效果更好，吸氣時(shí)按壓，呼氣時(shí)放松。

四、提升效果的黃金組合

1、下午曬太陽(yáng)20分鐘

陽(yáng)光能刺激血清素分泌，這是制造褪黑素的原料。選擇上午10點(diǎn)前或下午3點(diǎn)后的柔和陽(yáng)光最合適。

2、晚餐吃對(duì)蛋白質(zhì)

適當(dāng)攝入色氨酸含量高的食物，比如豆腐、小米、南瓜子。但要避免晚餐過(guò)量，七分飽最理想。

3、創(chuàng)造溫度差

睡前1小時(shí)泡腳（40℃左右），讓體溫先升高后下降，這個(gè)波動(dòng)過(guò)程會(huì)自然產(chǎn)生困意。

有位75歲的退休教師堅(jiān)持這個(gè)方法三個(gè)月后，不僅入睡時(shí)間從2小時(shí)縮短到30分鐘，起夜次數(shù)也從每晚4次減到1次。記住，改善睡眠就像培育花草，需要耐心和持續(xù)呵護(hù)。今晚就開(kāi)始試試這個(gè)手腕按摩法吧，愿您早日找回嬰兒般的睡眠質(zhì)量！

失眠老年人

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