注意！90%的人上廁所離不開“它”，當心猝死風險陡增！

急救知識編輯健康科普君

78次瀏覽發(fā)布時間：2025-07-14 19:58:57

關鍵詞： #猝死

手機已經(jīng)成為現(xiàn)代人如廁時的"標配"，但你可能不知道，這個看似無害的習慣正在悄悄威脅著你的健康。最近一項調(diào)查顯示，超過90%的人會在上廁所時使用手機，而這種行為可能帶來意想不到的危險。

一、如廁玩手機的4大健康隱患

1、增加猝死風險

長時間蹲坐會導致下肢靜脈回流受阻，血壓升高。如果本身有心血管疾病，可能誘發(fā)心梗、腦卒中等危險情況。特別是排便時用力過猛，加上長時間玩手機，風險會成倍增加。

2、引發(fā)痔瘡問題

蹲坐時間過長會加重肛門靜脈曲張，增加痔瘡發(fā)生幾率。數(shù)據(jù)顯示，如廁超過10分鐘，患痔瘡的風險就會顯著上升。

3、導致便秘加重

注意力集中在手機上，會減弱排便反射，久而久之可能導致功能性便秘。這種"心不在焉"的排便方式，會讓腸道失去正常的排便記憶"。

4、傳播細菌病毒

手機表面細菌數(shù)量是馬桶圈的10倍以上。如廁時使用手機，很容易將致病菌帶到手機上，再通過觸摸傳播到口鼻等部位。

二、科學如廁的3個黃金法則

1、控制時間

理想如廁時間應控制在3-5分鐘內(nèi)?？梢栽O置手機鬧鐘提醒，避免不知不覺延長如廁時間。

2、專注排便

把手機留在外面，讓大腦專注于排便這個生理過程。專注的排便能建立更好的腸道反射。

3、保持正確姿勢

采用蹲姿或使用腳凳抬高雙腿，這個姿勢更符合人體工學，能減少排便時的用力程度。

三、改掉壞習慣的實用技巧

1、建立"無手機區(qū)"

將衛(wèi)生間設為"無手機區(qū)"，養(yǎng)成習慣后會發(fā)現(xiàn)如廁效率明顯提升。

2、替代活動

可以準備一些短篇讀物，既能打發(fā)時間又不會過度沉迷。

3、定期消毒

如果必須帶手機進衛(wèi)生間，記得每天用酒精棉片清潔手機表面。

4、注意身體信號

當感到腿麻、頭暈等不適時，應立即停止如廁，起身活動。

四、特殊人群更需警惕

1、心血管疾病患者

這類人群要特別注意控制如廁時間，避免過度用力。

2、孕婦

孕期本身就容易便秘，長時間如廁可能影響胎兒供血。

3、老年人

老年人血管彈性差，更要注意防范因久蹲導致的意外。

4、痔瘡患者

已有痔瘡問題的人，更要嚴格控制如廁時間。

放下手機，給如廁應有的專注。這不僅是對身體負責，也是培養(yǎng)健康生活習慣的重要一步。從今天開始，嘗試把手機留在衛(wèi)生間門外，你會發(fā)現(xiàn)排便變得更輕松，身體也更舒適。記住，再重要的信息，也不值得用健康來交換。

猝死

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