醫(yī)生直言：晚餐不吃主食，除了可以減肥，或緩解這4個健康問題
減肥經驗編輯
醫(yī)路陽光
減肥經驗編輯
醫(yī)路陽光
晚餐不吃主食真的能"包治百病"？最近這個說法在朋友圈傳得沸沸揚揚。先別急著清空你的米缸，讓我們用科學眼光看看這個風靡一時的飲食法到底靠不靠譜。那些聲稱的"神.奇效果"里，有些確實有道理，有些卻可能暗藏風險。
一、適度減少主食的4個潛在好處
1、血糖更平穩(wěn)
精制米面升糖指數較高，晚餐少吃確實能避免睡前血糖波動。但要注意，完全不吃可能導致夜間低血糖，建議用雜糧替代部分精糧。
2、消化負擔減輕
晚上人體代謝放緩，減少碳水化合物攝入能讓腸胃得到休息。不過長期不吃主食可能影響腸道菌群平衡，出現便秘等問題。
3、改善睡眠質量
高碳水飲食會刺激胰島素大量分泌，可能干擾褪黑素生成。但完全不吃可能導致饑餓感影響入睡，建議搭配適量蛋白質。
4、控制體重更有效
減少晚間熱量攝入確實有助于體重管理，但要注意避免報復性進食，可以增加蔬菜和優(yōu)質蛋白的攝入量。
二、必須警惕的3個健康風險
1、營養(yǎng)失衡危.機
長期不吃主食可能導致B族維生素缺乏，出現疲勞、注意力不集中等問題，女性還可能影響生理周期。
2、肌肉流失加速
當碳水化合物不足時，身體會分解肌肉蛋白供能。建議配合力量訓練，并保證每公斤體重攝入1-1.5克蛋白質。
3、代謝紊亂隱患
極端限制碳水化合物可能引發(fā)酮癥，出現口臭、頭痛等癥狀，糖尿病患者更要謹慎嘗試。
三、更科學的晚餐搭配方案
1、主食選擇有講究
用藜麥、燕麥等低GI食材替代白米飯，控制在50-100克為宜。搭配200克綠葉蔬菜和100克優(yōu)質蛋白。
2、進食時間很重要
最好在睡前3小時完成晚餐，給消化系統(tǒng)留出工作時間。加班族可以準備些堅果作為健康加餐。
3、特殊人群要調整
孕婦、青少年、重體力勞動者不宜過度限制主食，可以根據活動量靈活調整攝入量。
記住，沒有哪種飲食法適合所有人。與其極端地戒斷主食，不如學會聰明地選擇和搭配。健康的身體需要均衡的營養(yǎng)，別讓一時的流行趨勢打亂你的飲食節(jié)奏。試著記錄一周的飲食和身體反應，你可能會發(fā)現最適合自己的晚餐模式。
免責聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內容轉載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點、內容描述及原創(chuàng)度、真實性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實相關內容。如有作品內容、知識產權或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯系我們處理！
延伸閱讀
特色醫(yī)院
專家觀點
最新推薦
左側精索靜脈曲張是怎么引起的
做冷凍法治療酒糟鼻安全嗎
什么臉型可以磨骨
長期便秘怎么治療
食道閉鎖是怎么引起的原因呢
人不胖卻有雙下巴是怎么回事
尿常規(guī)尿液可以放多久
水蜜桃孕婦可以吃嗎
高中生總對父母發(fā)脾氣正常嗎
孩子沉迷游戲怎么開導跟孩子說
尿黃發(fā)紅是怎么回事
被跳蚤咬完是什么樣子的
去眼袋的方法哪些
重癥肌無力能吸煙嗎
得了暴飲暴食癥怎么辦
老公勃不起來一年了能治嗎
睡不著胡思亂想控制不了大腦掛什么科
小兒麻痹癥肌肉萎縮屬于什么萎縮
減肥晚上可以吃蒸紅薯嗎
男性容易疲勞乏力犯困是什么原因
小腿一個腿粗一個腿細是怎么回事
對父母有仇恨心理怎么辦
中醫(yī)怎么治療老年癡呆
孩子考試成績差怎么和老師交流
怎么確定紅斑天皰瘡復發(fā)
肋骨隆鼻術有后遺癥嗎
熬夜如何調理身體 熬夜可以怎么調理
寶寶出濕疹的原因有哪些
辣椒太辣手怎樣能除辣味
小學五年級孩子不想上學家長怎么辦
益智康腦丸的禁忌有哪些呢
六靈解毒丸的主要成份是什么呢？
中成藥臌癥丸治療腹水可以使用嗎
血府逐瘀丸常吃對身體有害處嗎
安神鎮(zhèn)驚二十味丸的成分有哪些
藿香清胃片與藿香清胃膠囊的區(qū)別？
多貝斯膠囊作用有哪些？
靜靈口服液能治兒童多動癥嗎
水飛薊賓葡甲胺片為什么用在肝病上?
孕婦能吃西瓜霜潤喉片嗎
