萎靡不振怎么回事
神經(jīng)內(nèi)科編輯
健康萬事通
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萎靡不振可能由睡眠不足、營養(yǎng)不良、心理壓力、貧血、甲狀腺功能減退等原因引起，可通過調(diào)整作息、改善飲食、心理疏導(dǎo)、藥物治療等方式緩解。
1、睡眠不足
長期熬夜或睡眠質(zhì)量差會(huì)導(dǎo)致身體機(jī)能下降，表現(xiàn)為精神萎靡、注意力不集中。建議保持規(guī)律作息，每天保證7-8小時(shí)睡眠，睡前避免飲用咖啡或濃茶。若存在失眠問題，可嘗試冥想或溫水泡腳幫助入睡。
2、營養(yǎng)不良
缺乏鐵、維生素B12等營養(yǎng)素會(huì)影響能量代謝，導(dǎo)致疲乏無力。日常需均衡攝入瘦肉、動(dòng)物肝臟、深色蔬菜等富含鐵的食物，搭配柑橘類水果促進(jìn)鐵吸收。嚴(yán)重缺乏時(shí)可遵醫(yī)囑服用右旋糖酐鐵口服液、維生素B12片等補(bǔ)充劑。
3、心理壓力
長期焦慮抑郁會(huì)消耗心理能量，出現(xiàn)情緒低落、興趣減退等表現(xiàn)?？赏ㄟ^有氧運(yùn)動(dòng)釋放內(nèi)啡肽改善情緒，必要時(shí)尋求專業(yè)心理咨詢。若確診抑郁癥，醫(yī)生可能開具鹽酸氟西汀膠囊、草酸艾司西酞普蘭片等抗抑郁藥物。
4、貧血
血紅蛋白不足導(dǎo)致組織供氧減少，常見面色蒼白、頭暈乏力。缺鐵性貧血需補(bǔ)充琥珀酸亞鐵片，巨幼細(xì)胞性貧血需注射維生素B12注射液。日常多食用紅肉、菠菜等高鐵食物，避免與茶同服影響鐵吸收。
5、甲狀腺功能減退
甲狀腺激素分泌不足會(huì)降低新陳代謝速率，伴隨怕冷、嗜睡等癥狀。需通過血液檢查確診，常用左甲狀腺素鈉片進(jìn)行替代治療?；颊邞?yīng)定期監(jiān)測(cè)甲狀腺功能，避免食用大量十字花科蔬菜干擾碘吸收。
長期萎靡不振者應(yīng)記錄每日精力變化，觀察是否伴隨心悸、體重驟變等警示癥狀。保持適度運(yùn)動(dòng)如快走、瑜伽有助于提升體能，但避免過度勞累。若調(diào)整生活方式2-4周無改善，或出現(xiàn)持續(xù)低燒、不明原因消瘦等表現(xiàn)，應(yīng)及時(shí)到內(nèi)分泌科或心理科就診排查器質(zhì)性疾病。日常可適量食用堅(jiān)果、深海魚等富含歐米伽3脂肪酸的食物，幫助改善神經(jīng)功能。
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