睡前吃什么比較助眠
人群心理編輯
健康解讀者
關(guān)鍵詞： #助眠
人群心理編輯
健康解讀者
牛奶、香蕉、燕麥等富含色氨酸或褪黑素的食物能改善睡眠質(zhì)量，助眠飲食選擇需結(jié)合營養(yǎng)與消化負擔。
1、溫牛奶：
牛奶含有色氨酸和鈣質(zhì)，色氨酸是合成褪黑素的前體物質(zhì)，鈣能緩解神經(jīng)興奮。睡前1小時飲用200ml溫牛奶，避免冷飲刺激腸胃。乳糖不耐受者可選擇低乳糖舒化奶或杏仁奶替代。
2、香蕉：
香蕉富含鎂元素和維生素B6，鎂能放松肌肉神經(jīng)，B6參與血清素合成。建議食用半根成熟香蕉搭配無糖酸奶，避免過量引發(fā)胃脹。青香蕉含抗性淀粉可能加重消化負擔。
3、燕麥片：
燕麥的復合碳水化合物促進胰島素分泌，幫助色氨酸進入大腦。選擇無添加即食燕麥，用熱水沖泡后加入少許蜂蜜。合并胃食管反流者需提前2小時食用，防止臥位不適。
4、堅果類：
杏仁、核桃含褪黑素及健康脂肪，每日10-15克可調(diào)節(jié)生物鐘。推薦研磨后混入溫豆?jié){食用，咀嚼困難人群避免整粒堅果。慢性腎病患需控制磷攝入量。
5、酸櫻桃汁：
天然酸櫻桃的褪黑素含量是普通水果的13倍，30ml原汁稀釋飲用能縮短入睡時間。糖尿病患者選擇無糖版本，服用華法林者需監(jiān)測凝血指標變化。
助眠飲食需配合規(guī)律作息，避免高糖高脂食物刺激胃酸分泌。晚餐后適量散步促進消化，睡前2小時停止進食。長期失眠需排查焦慮、甲亢等病理因素，牛奶等食物僅作為輔助手段。鎂含量高的菠菜、南瓜籽也可納入晚餐食譜，咖啡因敏感人群午后即需限制茶飲攝入。
免責聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權(quán)或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理！
上一篇：自尊心太強的人是什么性格
下一篇：情商低的人怎么改變自己
延伸閱讀
特色醫(yī)院
專家觀點
最新推薦
女性夜尿多是什么原因
骨質(zhì)疏松吃什么藥好得快效果好
保護心臟的中藥藥物有哪些
人在運動時產(chǎn)生幾種營養(yǎng)要素
去濕氣拔罐和刮痧哪個效果好
肉蓯蓉同房前多久吃
鼻息肉需不需要動手術(shù)治療呀
鼻翼縮小是全麻嗎
凍雞腿怎么處理才沒有腥味
激光脫毛后注意事項
牙齒為什么會一小塊一小塊的掉
人格變化的重要原因是什么
冰箱異味怎樣除去
鼻翼縮小一般價格是多少
食用堿可以刷牙齒嗎
孕婦能不能用私處護理洗液
頭上有螨蟲怎么辦最快最有效偏方
新生兒肺動脈高壓多久能降下來正常呢
鼻咽癌放療后鼻子堵塞怎么辦
過敏性哮喘不能吃什么肉類
做乳頭漂紅術(shù)后效果
濕疹和癬的區(qū)別怎么判斷呢
一個出軌女人的心態(tài)是什么樣的
腎結(jié)石導致的腎萎縮能治好嗎
支氣管疼痛怎么回事
大芋頭怎樣去皮又快又干凈
紅心火龍果可以敷臉嗎
孕前泌乳素高能給孩子喂奶嗎
補骨脂能治療白癜風嗎
意外懷孕沒有吃葉酸有影響嗎
眾生丸是中成藥嗎
鹽酸特比萘芬片的性狀會如何呢？
邁之靈片主治功能是什么？
馬來酸阿伐曲泊帕片的功效有哪些
枸櫞酸西地那非片性狀是什么的呢？
血栓心脈寧膠囊可以用于頭暈目眩嗎？
十七味填精膠囊怎么辨別真?zhèn)危?/a>
鴉膽子油軟膠囊偶見哪些不良反應呢
鹽酸特比萘芬片治療什么的
婦科白帶片的作用有哪些？
