益生菌粉真的可以增重嗎
養(yǎng)生飲食編輯
健康萬事通
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益生菌粉對增重的效果因人而異，主要取決于腸道菌群平衡、消化吸收功能、代謝差異、營養(yǎng)攝入和個體健康狀況。
1、腸道菌群：
腸道菌群失衡可能導致營養(yǎng)吸收不良，部分益生菌株如乳雙歧桿菌能改善腸道環(huán)境，促進熱量吸收。針對菌群紊亂型消瘦，可選用含短雙歧桿菌的復合益生菌，配合低聚果糖等益生元使用，療程建議持續(xù)8-12周。
2、消化功能：
消化酶分泌不足者服用益生菌效果有限，需聯(lián)合消化酶補充劑。鼠李糖乳桿菌可增強乳糖分解能力，建議餐后服用，搭配菠蘿蛋白酶或胰酶制劑，每日總熱量攝入需增加300-500大卡。
3、代謝差異：
基礎(chǔ)代謝率高的人群需選擇特定菌株，如嗜酸乳桿菌NCFM可調(diào)節(jié)能量代謝。配合阻抗訓練增加肌肉量，每日蛋白質(zhì)攝入量應達1.6-2g/kg體重，優(yōu)先選擇乳清蛋白搭配益生菌使用。
4、營養(yǎng)協(xié)同：
單獨使用益生菌增重效果較弱，需配合高熱量飲食。推薦發(fā)酵乳制品+益生菌組合，如希臘酸奶搭配羅伊氏乳桿菌，每日額外補充堅果30g或牛油果半個，持續(xù)監(jiān)測體脂變化。
5、健康管理：
病理性消瘦需排查甲亢、糖尿病等疾病，益生菌僅作為輔助手段。臨床常用布拉氏酵母菌改善化療后體重下降，需在醫(yī)生指導下聯(lián)合腸內(nèi)營養(yǎng)制劑使用，定期檢測炎癥指標。
選擇含300億CFU以上的多菌株配方更有效，早餐前30分鐘用溫水沖服。配合每日30分鐘抗阻訓練，增加糙米、三文魚等優(yōu)質(zhì)碳水與脂肪攝入，睡眠保證7小時以上。注意觀察排便狀況，出現(xiàn)腹脹需調(diào)整菌株配比，慢性腸病患者應避免含乳桿菌的制劑。建議每3個月進行人體成分分析，根據(jù)肌肉脂肪比例調(diào)整補充方案。
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