α片在线免费成人AV无码|无码免费黄色电影|久久久AAA一级黄色电影|黄色国产无码激情做免费|未满18岁看的毛片|三级色图亚洲色图|亚洲+欧洲+日韩|国产免费一区视频观看免费|免费一级a一级a片|日韩A级特级视频

瘦的人喝蛋白粉能增肥嗎

食療養(yǎng)生編輯 醫(yī)普觀察員
6次瀏覽

關(guān)鍵詞： #蛋白粉 #蛋白

瘦人喝蛋白粉可能輔助增重，但需結(jié)合飲食調(diào)整與運(yùn)動干預(yù)。增重效果主要取決于熱量盈余、蛋白質(zhì)利用率、訓(xùn)練強(qiáng)度、消化吸收功能及個體代謝差異。

1、熱量盈余：

單純補(bǔ)充蛋白粉無法直接增肥，需確保每日總熱量攝入大于消耗。每克蛋白質(zhì)提供4千卡能量，建議在基礎(chǔ)飲食中增加碳水化合物和健康脂肪的攝入，如糙米、牛油果等，配合蛋白粉形成持續(xù)熱量正平衡。

2、蛋白質(zhì)利用率：

乳清蛋白粉吸收率較高，但過量攝入可能加重腎臟負(fù)擔(dān)。瘦人每日蛋白質(zhì)需求約為1.2-1.6克/公斤體重，建議分次補(bǔ)充，搭配慢速吸收的酪蛋白更利于夜間肌肉合成。

3、抗阻訓(xùn)練：

缺乏力量訓(xùn)練時(shí)，多余蛋白質(zhì)會轉(zhuǎn)化為能量消耗而非肌肉增長。推薦每周3-4次復(fù)合動作訓(xùn)練如深蹲、臥推，通過機(jī)械張力刺激肌纖維肥大，此時(shí)蛋白粉可加速訓(xùn)練后肌肉修復(fù)。

4、消化功能：

消瘦人群可能伴隨胃腸吸收障礙，需排查乳糖不耐受或慢性胃炎等問題。水解蛋白粉對敏感腸胃更友好，同時(shí)補(bǔ)充消化酶或益生菌可改善營養(yǎng)吸收效率。

5、代謝評估：

甲亢、糖尿病等病理因素會導(dǎo)致異常消瘦，需先排除疾病影響。建議體檢確認(rèn)甲狀腺功能、血糖水平，病理性消瘦需針對病因治療而非單純補(bǔ)充蛋白粉。

對于健康消瘦人群，建議采用漸進(jìn)式增肌策略：每日增加300-500千卡熱量，優(yōu)先通過天然食物獲取營養(yǎng)，蛋白粉作為膳食補(bǔ)充。訓(xùn)練后30分鐘內(nèi)補(bǔ)充20-30克乳清蛋白，搭配香蕉等快碳可提升糖原儲備。長期BMI低于18.5或伴隨乏力癥狀時(shí)，應(yīng)就醫(yī)排查吸收不良綜合征等潛在疾病。保持規(guī)律作息與適度運(yùn)動，避免高蛋白飲食造成的代謝壓力。

免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權(quán)或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！

延伸閱讀

點(diǎn)擊加載更多

相關(guān)問答 頭條推薦