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一到晚上就想暴飲暴食是抑郁癥嗎

心理健康科編輯 醫(yī)路陽光
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關(guān)鍵詞： #抑郁癥 #抑郁

夜間暴飲暴食不一定是抑郁癥，可能與晝夜節(jié)律紊亂、壓力性進食、營養(yǎng)失衡、習慣性行為及情緒調(diào)節(jié)障礙等因素有關(guān)。

1、晝夜節(jié)律紊亂：

人體生物鐘失調(diào)可能導致夜間饑餓感增強。褪黑素分泌異常會影響食欲調(diào)節(jié)激素如瘦素和胃饑餓素的水平，使人在夜間更易產(chǎn)生進食沖動。調(diào)整睡眠時間、避免睡前強光刺激有助于改善這一問題。

2、壓力性進食：

日間累積的壓力可能通過皮質(zhì)醇升高誘發(fā)夜間補償性進食。這種行為屬于心理代償機制，常見表現(xiàn)為選擇高糖高脂食物緩解焦慮。正念呼吸訓練和壓力日記記錄可幫助識別觸發(fā)因素。

3、營養(yǎng)失衡：

日間蛋白質(zhì)或膳食纖維攝入不足會導致夜間血糖波動加劇。缺乏維生素B族和鎂元素可能影響神經(jīng)遞質(zhì)合成，加劇對碳水化合物的渴求。建議增加早餐蛋奶制品和午餐粗糧比例。

4、習慣性行為：

長期形成的夜間進食習慣會強化大腦獎賞回路。這種條件反射性行為與看電視、刷手機等場景關(guān)聯(lián)時尤為明顯。建立新的夜間儀式如泡腳或手工活動可逐步替代進食行為。

5、情緒調(diào)節(jié)障礙：

抑郁癥確實可能表現(xiàn)為夜間情緒性進食，但需結(jié)合持續(xù)心境低落、興趣減退等核心癥狀判斷。單純夜間暴食更常見于焦慮譜系障礙。若伴隨晨重暮輕、早醒等癥狀建議心理科評估。

建議晚餐增加富含色氨酸的小米、香蕉等食物促進血清素合成，餐后30分鐘進行低強度運動幫助血糖穩(wěn)定。準備切好的蔬菜條或無糖酸奶作為替代零食，避免高熱量食物觸手可及。記錄一周飲食情緒日記有助于識別模式，若自我調(diào)節(jié)無效或伴隨其他心理癥狀，需?？漆t(yī)生評估是否存在神經(jīng)性貪食癥或心境障礙。

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