熬夜后身體不適怎么快速緩解熬夜之后身體不適

中醫(yī)養(yǎng)生編輯健康科普君

5019次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2025-10-28 12:22:41

關(guān)鍵詞： #熬夜 #身體

熬夜后身體不適可通過調(diào)整作息、穴位按摩、食療調(diào)理、適度運(yùn)動(dòng)和中藥代茶飲等方式緩解。常見不適包括頭暈目眩、心悸氣短、脾胃失調(diào)等癥狀，多與陰陽失衡、氣血耗傷有關(guān)。

1、調(diào)整作息：

立即補(bǔ)眠1-2小時(shí)有助于恢復(fù)肝血貯藏功能，建議選擇午時(shí)11點(diǎn)至13點(diǎn)或亥時(shí)21點(diǎn)至23點(diǎn)補(bǔ)覺。避免連續(xù)熬夜形成惡性循環(huán)，次日晚上提前1小時(shí)入睡，用漸進(jìn)式調(diào)整恢復(fù)晝夜節(jié)律。長期熬夜者需持續(xù)7天規(guī)律作息才能重建生物鐘。

2、穴位按摩：

按壓百會(huì)穴可提升陽氣緩解頭痛，用拇指順時(shí)針按揉3分鐘；內(nèi)關(guān)穴調(diào)理心悸，配合神門穴按壓能安神定志；足三里穴健脾和胃，適合熬夜后食欲不振者。配合太陽穴、風(fēng)池穴等頭部穴位點(diǎn)按，能有效改善頭暈眼澀癥狀。

3、食療調(diào)理：

桂圓紅棗粥補(bǔ)益心脾，適合面色蒼白、心慌者；枸杞菊花茶清肝明目，緩解眼干澀；山藥蓮子羹調(diào)理脾胃虛弱。避免辛辣刺激食物，多食黑芝麻、核桃等補(bǔ)腎填精之品。嚴(yán)重虛火者可飲用西洋參石斛湯滋陰降火。

4、適度運(yùn)動(dòng)：

八段錦兩手托天理三焦動(dòng)作可疏通經(jīng)絡(luò)，太極拳云手式幫助氣血運(yùn)行。避免劇烈運(yùn)動(dòng)耗氣，建議進(jìn)行30分鐘溫和有氧運(yùn)動(dòng)，如快走或瑜伽貓式伸展。運(yùn)動(dòng)后配合深呼吸練習(xí)，吸氣時(shí)意守丹田，呼氣時(shí)放松全身。

5、中藥代茶飲：

酸棗仁茯苓茶安神助眠，適合虛煩不眠者；黃芪枸杞茶補(bǔ)氣固表，改善疲勞盜汗；決明子山楂茶清肝消食，適合眼紅口干者。癥狀較重者可辨證使用天王補(bǔ)心丹、歸脾丸等中成藥，但需醫(yī)師指導(dǎo)。

長期熬夜會(huì)導(dǎo)致肝腎陰虛、心脾兩虛等體質(zhì)偏頗，建議日常養(yǎng)成子時(shí)前入睡習(xí)慣。飲食可增加黑豆、桑葚等補(bǔ)腎食材，晨起練習(xí)五禽戲虎式升發(fā)陽氣，睡前用吳茱萸粉敷涌泉穴引火歸元。若持續(xù)出現(xiàn)胸悶心悸、視物模糊等嚴(yán)重癥狀，需及時(shí)就醫(yī)排查器質(zhì)性疾病。平時(shí)可用艾條溫和灸關(guān)元、氣海等穴位培元固本，配合耳穴壓豆調(diào)理自主神經(jīng)功能紊亂。

熬夜身體

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