老是犯困沒(méi)精神是什么原因引起的

中醫(yī)養(yǎng)生編輯健康陪伴者

16次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2025-11-04 12:42:09

關(guān)鍵詞： #精神

老是犯困沒(méi)精神可能由睡眠不足、氣血不足、濕氣困脾、肝郁氣滯、腎精虧虛等原因引起。

1、睡眠不足：

長(zhǎng)期熬夜或睡眠質(zhì)量差會(huì)導(dǎo)致生物鐘紊亂，中醫(yī)稱(chēng)為"陽(yáng)不入陰"。夜間11點(diǎn)至凌晨3點(diǎn)是肝膽經(jīng)循行時(shí)間，此時(shí)不入睡會(huì)影響肝膽排毒功能，白天易出現(xiàn)頭暈?zāi)垦?、注意力不集中等癥狀。改善方法包括固定作息時(shí)間、睡前熱水泡腳、避免睡前使用電子設(shè)備。

2、氣血不足：

心脾兩虛會(huì)導(dǎo)致氣血生化不足，常見(jiàn)于過(guò)度勞累或飲食不規(guī)律人群。典型表現(xiàn)為面色蒼白、心悸氣短、四肢無(wú)力，舌淡苔白。可通過(guò)食用紅棗、桂圓、山藥等補(bǔ)益氣血的食材調(diào)理，配合八段錦等溫和運(yùn)動(dòng)促進(jìn)氣血運(yùn)行。

3、濕氣困脾：

長(zhǎng)期處于潮濕環(huán)境或嗜食生冷會(huì)導(dǎo)致脾陽(yáng)受損，濕濁內(nèi)停。癥狀包括頭重如裹、口黏乏味、大便粘滯，舌苔厚膩。建議用薏苡仁、赤小豆、茯苓等利濕食材，避免久坐不動(dòng)，適當(dāng)進(jìn)行拍打脾經(jīng)的保健操。

4、肝郁氣滯：

情志不暢會(huì)造成肝氣郁結(jié)，影響陽(yáng)氣升發(fā)。表現(xiàn)為胸悶脅脹、唉聲嘆氣、易怒或抑郁，舌邊偏紅?？娠嬘妹倒寤ā㈥惼さ仁韪卫須獾拇栾?，配合太沖穴按摩，保持情緒舒暢。

5、腎精虧虛：

先天不足或房勞過(guò)度會(huì)導(dǎo)致腎精耗損，髓?？仗摗３Ｒ?jiàn)腰膝酸軟、耳鳴健忘、夜尿頻多，舌紅少苔。建議黑色食物如黑豆、黑芝麻補(bǔ)腎填精，避免過(guò)度勞累，練習(xí)五禽戲中的"熊戲"動(dòng)作固護(hù)腎氣。

日?？蛇M(jìn)行適度有氧運(yùn)動(dòng)如太極拳、八段錦等傳統(tǒng)養(yǎng)生功法，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以微微出汗為宜。飲食注意定時(shí)定量，避免暴飲暴食，多食用健脾益氣的粳米、南瓜、山藥等食材。保持居室通風(fēng)干燥，午間可小憩15-30分鐘但不宜過(guò)久。若疲勞癥狀持續(xù)超過(guò)兩周或伴隨明顯體重下降、持續(xù)低熱等異常表現(xiàn)，建議及時(shí)就醫(yī)排查甲狀腺功能減退、貧血等器質(zhì)性疾病。長(zhǎng)期疲勞人群可定期進(jìn)行背部膀胱經(jīng)刮痧，促進(jìn)陽(yáng)氣升發(fā)，但體質(zhì)虛弱者需控制刮痧力度與頻率。

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