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預(yù)防夏季感冒的四個習(xí)慣

呼吸內(nèi)科編輯 醫(yī)點(diǎn)就懂
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關(guān)鍵詞： #感冒 #夏季感冒

預(yù)防夏季感冒主要有保持室內(nèi)通風(fēng)、注意個人衛(wèi)生、合理使用空調(diào)、增強(qiáng)體質(zhì)四個習(xí)慣。夏季感冒多由病毒引起，常見癥狀包括鼻塞、咽痛、低熱等，通過調(diào)整生活習(xí)慣可有效降低感染概率。

1、保持室內(nèi)通風(fēng)

每日開窗通風(fēng)2-3次，每次30分鐘以上，可降低空氣中病毒濃度。避免長時間處于密閉環(huán)境，尤其在人員密集場所。通風(fēng)時注意避免直接吹風(fēng)，防止溫差過大引發(fā)不適。潮濕天氣可配合除濕機(jī)使用，維持濕度在40%-60%之間。

2、注意個人衛(wèi)生

勤洗手是阻斷病毒傳播的關(guān)鍵，接觸公共物品后需用流動水和肥皂清潔20秒以上。避免用手直接觸碰眼鼻口，咳嗽或打噴嚏時用肘部遮擋。定期消毒手機(jī)、鍵盤等高頻接觸物品，外出時可攜帶含酒精的免洗洗手液備用。

3、合理使用空調(diào)

空調(diào)溫度建議設(shè)定在26-28℃，風(fēng)口避免直吹身體。每隔2-3小時關(guān)閉空調(diào)開窗換氣，定期清洗過濾網(wǎng)防止霉菌滋生。夜間睡眠時可調(diào)至睡眠模式，搭配薄毯使用。從室外進(jìn)入空調(diào)房前應(yīng)先擦干汗水，避免驟冷驟熱誘發(fā)感冒。

4、增強(qiáng)體質(zhì)

保證每日7-8小時睡眠，適當(dāng)進(jìn)行快走、游泳等有氧運(yùn)動。飲食中增加富含維生素C的西藍(lán)花、獼猴桃等新鮮蔬果，適量補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白如魚肉、豆制品。高溫時段減少戶外活動，外出時佩戴遮陽帽并及時補(bǔ)水，避免大量出汗后立即飲用冰水。

夏季感冒預(yù)防需長期堅(jiān)持良好習(xí)慣，出現(xiàn)持續(xù)高熱、嚴(yán)重頭痛等癥狀應(yīng)及時就醫(yī)。日?？娠嬘镁栈ú琛⒈『刹璧惹鍩犸嬈?，避免過度依賴?yán)滹?。兒童及老年人需特別注意體溫調(diào)節(jié)，家長應(yīng)監(jiān)督孩子勤換汗?jié)褚挛铩１３忠?guī)律作息與平和心態(tài)也有助于提升免疫力，降低呼吸道感染風(fēng)險。

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