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練腰腹可以增加持久力么

夫妻保健編輯科普小醫(yī)森

54次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2025-11-07 16:20:31

關(guān)鍵詞： #持久

適當(dāng)鍛煉腰腹肌群有助于提升性能力中的持久力，主要通過增強(qiáng)核心力量、改善血液循環(huán)、優(yōu)化呼吸控制、調(diào)節(jié)神經(jīng)敏感度和促進(jìn)激素平衡五個(gè)方面實(shí)現(xiàn)。

1、核心力量：

腰腹肌群作為人體核心區(qū)域，其穩(wěn)定性直接影響性活動(dòng)中的發(fā)力效率。腹直肌、腹橫肌及豎脊肌的強(qiáng)化能減少體力消耗，延長運(yùn)動(dòng)耐力。平板支撐、卷腹等訓(xùn)練可針對(duì)性增強(qiáng)該區(qū)域肌肉耐力。

2、血液循環(huán)：

腰腹訓(xùn)練能促進(jìn)盆腔區(qū)域血流灌注，改善生殖器官供氧。深蹲、臀橋等復(fù)合動(dòng)作可刺激髂腰肌群，增加陰莖海綿體或陰道壁充血效率，間接延緩性高潮到來時(shí)間。

3、呼吸控制：

腹式呼吸訓(xùn)練是腰腹鍛煉的重要組成部分。通過膈肌與腹肌協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，可降低交感神經(jīng)興奮度，減少早泄發(fā)生率。瑜伽中的船式、貓牛式等動(dòng)作對(duì)此有顯著幫助。

4、神經(jīng)調(diào)節(jié)：

腰骶部肌肉與支配生殖器的神經(jīng)存在解剖關(guān)聯(lián)。規(guī)律的腰腹訓(xùn)練能提高盆底肌群本體感覺，增強(qiáng)射精控制能力。凱格爾運(yùn)動(dòng)結(jié)合俄羅斯轉(zhuǎn)體效果更佳。

5、激素平衡：

復(fù)合性腰腹訓(xùn)練可刺激生長激素和睪酮分泌，這些激素對(duì)性功能維持至關(guān)重要。硬拉、懸垂舉腿等抗阻訓(xùn)練能通過下丘腦-垂體-性腺軸調(diào)節(jié)內(nèi)分泌水平。

建議每周進(jìn)行3-4次針對(duì)性腰腹訓(xùn)練，每次20-30分鐘，配合有氧運(yùn)動(dòng)效果更顯著。飲食上增加鋅、精氨酸含量高的食物如牡蠣、堅(jiān)果，避免高脂飲食影響血流。睡眠充足保證激素正常分泌，訓(xùn)練前后做好熱身拉伸防止運(yùn)動(dòng)損傷。若存在器質(zhì)性性功能障礙，需及時(shí)就醫(yī)排查病因。

持久

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