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做俯臥撐可以減肚子上的肉嗎

整形外科編輯 健康真相官
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關(guān)鍵詞： #肚子 #減肚子

做俯臥撐一般不能直接減少肚子上的脂肪，但有助于增強(qiáng)核心肌群力量。減脂需要通過(guò)全身性運(yùn)動(dòng)結(jié)合飲食控制實(shí)現(xiàn)。

俯臥撐主要鍛煉胸肌、肩部和手臂肌肉群，對(duì)腹部肌肉的刺激相對(duì)有限。雖然核心肌群在動(dòng)作過(guò)程中會(huì)參與穩(wěn)定身體，但消耗的熱量較少，無(wú)法針對(duì)性地分解腹部脂肪。脂肪的減少是全身性的，無(wú)法通過(guò)單一局部運(yùn)動(dòng)實(shí)現(xiàn)。持續(xù)進(jìn)行俯臥撐可能提升基礎(chǔ)代謝率，但需配合有氧運(yùn)動(dòng)如跑步、游泳等才能更有效促進(jìn)脂肪燃燒。

若僅依賴(lài)俯臥撐而不控制飲食或缺乏全身性運(yùn)動(dòng)，腹部脂肪可能難以減少。高糖高脂飲食、久坐等習(xí)慣會(huì)抵消運(yùn)動(dòng)效果。建議結(jié)合每周150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，并增加膳食纖維和優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，減少精制碳水化合物的比例，才能更科學(xué)地減少腹部脂肪堆積。

減脂過(guò)程中可監(jiān)測(cè)腰圍變化，避免過(guò)度追求局部減脂。若長(zhǎng)期未見(jiàn)效果，建議咨詢(xún)醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師，排除激素異常等潛在健康問(wèn)題。保持規(guī)律作息和壓力管理也有助于調(diào)節(jié)脂肪代謝。

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