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平板支撐堅持一個月能不能瘦肚子

整形外科編輯 醫(yī)心科普
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關鍵詞： #肚子 #瘦肚子

平板支撐堅持一個月可能有助于瘦肚子，但效果因人而異。瘦肚子需要結合飲食控制和全身運動，單純依靠平板支撐難以達到顯著效果。

平板支撐屬于核心肌群靜態(tài)訓練，主要強化腹橫肌、腹直肌等深層肌肉，能改善體態(tài)并增強腹部緊實度。持續(xù)練習可能使腰圍略微縮小，但脂肪減少有限。腹部脂肪堆積與熱量攝入過多、基礎代謝率低等因素相關，僅靠局部運動無法針對性減脂。建議配合有氧運動如慢跑、游泳等，每周進行3-5次，每次30分鐘以上，同時調整飲食結構，減少高糖高脂食物攝入。

若體脂率較高或存在內臟脂肪超標，需通過長時間綜合干預才能見效。平板支撐對肌肉耐力的提升優(yōu)于減脂效率，部分人群可能因肌肉增長反而出現(xiàn)腰圍暫時增加的現(xiàn)象。建議通過體脂秤監(jiān)測變化，避免單一依賴某項運動。

保持每日20-40分鐘平板支撐練習，分3-4組完成，組間休息不超過30秒。初期可從10秒/組循序漸進，注意保持身體呈直線，避免塌腰或撅臀。搭配卷腹、俄羅斯轉體等動態(tài)訓練能提升塑形效果。若出現(xiàn)腰部疼痛需立即停止并咨詢康復科醫(yī)師。

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