荷葉和決明子能減肥嗎
中醫(yī)養(yǎng)生編輯
健康科普君
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荷葉與決明子可通過(guò)促進(jìn)代謝、利水滲濕輔助減肥，具體作用體現(xiàn)在調(diào)節(jié)血脂、潤(rùn)腸通便、抑制脂肪吸收、改善水腫、增強(qiáng)飽腹感五個(gè)方面。
1、調(diào)節(jié)血脂：
荷葉中的生物堿和黃酮類物質(zhì)能降低血清甘油三酯，決明子所含蒽醌苷可減少腸道膽固醇吸收。兩者合用可煎水代茶，每日10克荷葉配6克決明子煮沸飲用，連續(xù)1個(gè)月可見(jiàn)血脂改善。
2、潤(rùn)腸通便：
決明子富含大黃酚等蒽醌類成分刺激腸蠕動(dòng)，荷葉纖維促進(jìn)排便。將5克炒決明子與3克荷葉制成茶包，晨起空腹飲用200毫升，對(duì)習(xí)慣性便秘型肥胖效果顯著。
3、抑制脂肪吸收：
荷葉多糖能與膳食脂肪結(jié)合形成不被吸收的復(fù)合物。建議餐前30分鐘服用荷葉膠囊標(biāo)準(zhǔn)提取物300mg/粒配合決明子茶，可減少15%-20%脂肪攝入。
4、改善水腫：
荷葉的槲皮素具有利尿作用，適合水液代謝障礙型肥胖。取鮮荷葉20克加決明子10克煮水，分三次飲用，配合每日快走40分鐘，一周后下肢圍度可減少2-3厘米。
5、增強(qiáng)飽腹感：
荷葉中的荷葉堿能延緩胃排空，決明子膠質(zhì)遇水膨脹。將兩者粉末按2：1比例加入燕麥粥食用，能維持4-5小時(shí)飽腹感，減少零食攝入量達(dá)30%。
使用期間需搭配低脂高纖飲食，如早餐選擇蕎麥饅頭配芹菜汁，午餐以清蒸魚(yú)和涼拌海帶為主，晚餐建議冬瓜薏仁湯。每日進(jìn)行30分鐘八段錦或游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，避免經(jīng)期及脾胃虛寒者長(zhǎng)期服用。體質(zhì)不同效果存在差異，建議連續(xù)使用不超過(guò)3個(gè)月并定期監(jiān)測(cè)肝腎功能。
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