α片在线免费成人AV无码|无码免费黄色电影|久久久AAA一级黄色电影|黄色国产无码激情做免费|未满18岁看的毛片|三级色图亚洲色图|亚洲+欧洲+日韩|国产免费一区视频观看免费|免费一级a一级a片|日韩A级特级视频

睡眠不足怎樣改善中醫(yī)

中醫(yī)養(yǎng)生編輯 醫(yī)學(xué)科普人
23次瀏覽

關(guān)鍵詞： #中醫(yī) #睡眠

睡眠不足可通過中醫(yī)調(diào)理改善，涉及情志調(diào)節(jié)、穴位按摩、中藥調(diào)理、作息調(diào)整、飲食調(diào)養(yǎng)五個方面。

1、情志調(diào)節(jié)：

肝郁氣滯是失眠常見病因，長期壓力導(dǎo)致肝氣不舒。每日晨起拍打肝經(jīng)大腿內(nèi)側(cè)，配合深呼吸5分鐘；夜間用合歡皮10克、玫瑰花5克泡水代茶飲。練習(xí)八段錦"搖頭擺尾去心火"式，每周3次。

2、穴位按摩：

心腎不交型失眠可按摩三陰交、涌泉穴。睡前用拇指按壓三陰交內(nèi)踝上3寸3分鐘，艾灸涌泉穴足底前1/3凹陷處15分鐘。配合耳穴貼壓神門、皮質(zhì)下等穴位，保留6小時。

3、中藥調(diào)理：

心脾兩虛者適用歸脾湯黃芪15克、龍眼肉10克；陰虛火旺用黃連阿膠湯黃連6克、阿膠9克。中成藥可選天王補(bǔ)心丹、朱砂安神丸，連服2周需醫(yī)師調(diào)整。

4、作息調(diào)整：

遵循子午流注規(guī)律，亥時21-23點前入睡。建立"日落儀式"：戌時19-21點用40℃熱水泡腳15分鐘，加入夜交藤30克。避免午睡超過30分鐘。

5、飲食調(diào)養(yǎng)：

心火旺者晚餐食蓮子百合粥蓮子15克、鮮百合30克；血虛者每周3次豬心棗仁湯豬心1個、酸棗仁12克。忌食濃茶、咖啡，下午申時后不食辛辣。

改善睡眠需綜合調(diào)理，建議每日晨起練習(xí)五禽戲"鳥戲"10分鐘，晚餐后散步30分鐘?？沙浒刈尤?、五味子等藥食兩用材料，制作安神枕柏子仁500克、薰衣草100克。長期失眠伴心悸、頭暈需及時就醫(yī)，排除器質(zhì)性疾病。保持臥室光線幽暗，濕度維持在50%-60%，床墊硬度以側(cè)臥時脊柱呈直線為宜。

免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權(quán)或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理！

延伸閱讀

點擊加載更多

相關(guān)問答 頭條推薦

天冷代謝慢？掌握2個減脂訣竅，冬天也能瘦成閃電