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子宮收縮疼痛可通過熱敷、調(diào)整姿勢、藥物鎮(zhèn)痛、呼吸訓練及按摩緩解。

1、熱敷緩解：

子宮收縮時肌肉緊張導致疼痛，熱敷能促進局部血液循環(huán)。將40℃左右的熱水袋或暖寶寶敷于下腹部，每次15-20分鐘，注意避免燙傷。產(chǎn)后宮縮痛可配合環(huán)形熱敷腰骶部，每日2-3次。

2、姿勢調(diào)整：

分娩初期采用側臥位減輕壓力，產(chǎn)后哺乳時選擇半坐臥位。走動或搖擺骨盆有助于胎頭下降，宮縮間隙可嘗試跪姿前傾，用分娩球輔助緩解腰背壓力。

3、藥物干預：

醫(yī)生可能開具對乙酰氨基酚等安全鎮(zhèn)痛藥，嚴重宮縮痛可使用哌替啶注射。哺乳期需避免阿司匹林，硬膜外麻醉適用于產(chǎn)程中劇烈疼痛，需專業(yè)評估。

4、呼吸訓練：

拉瑪澤呼吸法能分散痛感，宮縮初期慢吸慢呼，活躍期改用淺快呼吸。產(chǎn)后可練習腹式呼吸，吸氣時腹部隆起，呼氣時收縮盆底肌，每次5分鐘。

5、穴位按摩：

按壓合谷穴虎口處和三陰交內(nèi)踝上四指可緩解疼痛。產(chǎn)后骶骨兩側環(huán)形按摩配合精油，或請專業(yè)人員做子宮復舊手法，每次10-15分鐘。

日常飲用生姜紅糖水促進惡露排出，避免生冷食物刺激子宮。凱格爾運動增強盆底肌力，從每天3組收縮開始。觀察出血量及疼痛持續(xù)時間，出現(xiàn)發(fā)熱或劇痛需立即就醫(yī)。保持會陰清潔，使用產(chǎn)婦專用衛(wèi)生巾，產(chǎn)后6周內(nèi)避免提重物。

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