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按摩腿部應該按哪里

中醫(yī)養(yǎng)生編輯 醫(yī)普觀察員
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關鍵詞： #按摩

按摩腿部主要針對足三里、承山、血海、三陰交、涌泉五個關鍵穴位，可緩解疲勞、改善循環(huán)并調節(jié)臟腑功能。

1、足三里：

位于膝蓋外側凹陷下3寸約四橫指，脛骨前嵴外一橫指處。此穴屬足陽明胃經(jīng)，按摩能健脾和胃、補中益氣，對消化不良、下肢浮腫有改善作用。用拇指指腹以畫圈方式按壓，力度以酸脹感為宜。

2、承山：

在小腿后側腓腸肌肌腹下方凹陷處。屬足太陽膀胱經(jīng)，主治腰腿疼痛、腓腸肌痙攣。久站后按壓可快速緩解小腿酸脹，配合熱敷效果更佳。按摩時可用掌根從跟腱向腘窩方向推揉。

3、血海：

屈膝時髕骨內上緣2寸，股四頭肌內側隆起處。屬足太陰脾經(jīng)，是調理婦科問題與皮膚病的要穴。月經(jīng)不調或下肢淤青時，用拇指關節(jié)持續(xù)點按此穴3分鐘，能促進血液循環(huán)。

4、三陰交：

內踝尖上3寸，脛骨內側緣后方。作為肝脾腎三經(jīng)交匯點，對內分泌失調、失眠多夢有調節(jié)作用。孕婦忌按，普通人可用食指中指并攏揉壓，睡前按摩有助于安神。

5、涌泉：

足底前1/3凹陷處，卷足時足前部出現(xiàn)的"人"字溝交點。屬足少陰腎經(jīng)，按摩能引火歸元、改善手腳冰涼?？捎媚粗复怪卑磯夯蚪柚茨Π魸L動刺激，配合艾灸效果更持久。

日常按摩后可飲用紅棗枸杞茶補益氣血，避免立即沖涼。建議穿寬松衣物配合足弓支撐鞋墊，久坐者每小時做踮腳運動促進回流。若出現(xiàn)靜脈曲張或持續(xù)疼痛，需及時就醫(yī)排除深靜脈血栓等病變。按摩前后可用生姜精油涂抹腿部增強溫通效果，但皮膚破損處禁用。

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