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女性如何保養(yǎng)身體

中醫(yī)養(yǎng)生編輯醫(yī)路陽光

17次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2025-11-28 11:55:39

關(guān)鍵詞： #身體 #養(yǎng)身

女性保養(yǎng)身體需從氣血調(diào)理、情緒管理、作息規(guī)律、飲食調(diào)養(yǎng)、運(yùn)動保健五方面入手。

1、氣血調(diào)理：

中醫(yī)認(rèn)為女性以血為本，氣血不足易導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)、面色萎黃?？擅咳粘科鹂崭癸嬘卯?dāng)歸紅棗茶當(dāng)歸5克、紅棗3枚，或艾灸關(guān)元穴、氣海穴各15分鐘。月經(jīng)后連續(xù)三天服用四物湯熟地12克、當(dāng)歸10克、白芍12克、川芎8克有助于補(bǔ)血調(diào)經(jīng)。

2、情緒管理：

肝氣郁結(jié)是女性常見問題，表現(xiàn)為乳房脹痛、經(jīng)前煩躁。建議練習(xí)八段錦搖頭擺尾去心火式，每周三次玫瑰花合歡花代茶飲玫瑰花5朵、合歡花3克。夜間用柴胡10克、薄荷6克煮水泡腳可疏肝解郁。

3、作息規(guī)律：

子時(shí)23-1點(diǎn)膽經(jīng)當(dāng)令，亥時(shí)21-23點(diǎn)三焦經(jīng)旺，建議22點(diǎn)前入睡。長期熬夜者可服用酸棗仁湯酸棗仁15克、知母6克、茯苓12克。午間小憩20分鐘能養(yǎng)護(hù)心陰，避免子盜母氣耗傷心血。

4、飲食調(diào)養(yǎng)：

根據(jù)月經(jīng)周期調(diào)整飲食：經(jīng)期紅糖姜茶暖宮，卵泡期黑豆豆?jié){補(bǔ)腎，黃體期山藥粥健脾。日常多食紫米、桑葚、枸杞等黑色食物補(bǔ)腎精，少食生冷以免損傷脾陽。更年期女性可常服甘麥大棗湯甘草9克、小麥30克、大棗10枚。

5、運(yùn)動保?。?/h3>
推薦五禽戲鹿戲增強(qiáng)腰部力量，太極拳云手改善氣血循環(huán)。每周3次快走或游泳，配合敲打膽經(jīng)大腿外側(cè)中線。產(chǎn)后女性可練習(xí)凱格爾運(yùn)動配合艾灸八髎穴，改善盆底肌功能。
日?？墒秤冒⒛z糕阿膠、黑芝麻、核桃仁滋陰補(bǔ)血，經(jīng)期后服用烏雞白鳳丸調(diào)理氣血。運(yùn)動方面選擇瑜伽貓牛式舒緩脊柱，八段錦雙手托天理三焦改善內(nèi)分泌。睡前用吳茱萸粉醋調(diào)敷涌泉穴引火歸元，晨起梳頭100次疏通頭部經(jīng)絡(luò)。注意避免久坐傷脾，久視傷血，保持心情愉悅是養(yǎng)生關(guān)鍵。體質(zhì)調(diào)理需持續(xù)3個(gè)月以上，建議每季度根據(jù)節(jié)氣變化調(diào)整養(yǎng)生方案。

身體養(yǎng)身

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