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記憶力差是不是笨

情感心理編輯 醫(yī)普小能手
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關(guān)鍵詞： #記憶 #記憶力

記憶力差與智力無(wú)直接關(guān)聯(lián)，可能由睡眠不足、壓力過(guò)大、營(yíng)養(yǎng)缺乏、用腦習(xí)慣不當(dāng)、潛在疾病等因素導(dǎo)致。

1、睡眠不足：

長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)阻礙海馬體記憶鞏固過(guò)程，表現(xiàn)為記不住新信息。改善需保證7-9小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠，睡前避免藍(lán)光刺激，可嘗試4-7-8呼吸法助眠，嚴(yán)重失眠者可短期使用褪黑素或唑吡坦類藥物。

2、慢性壓力：

持續(xù)壓力導(dǎo)致皮質(zhì)醇升高損傷腦神經(jīng)元，形成"大腦霧化"。每日進(jìn)行正念冥想15分鐘，規(guī)律有氧運(yùn)動(dòng)如慢跑30分鐘，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下服用SSRI類藥物調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)。

3、營(yíng)養(yǎng)失衡：

缺乏Omega-3脂肪酸、B族維生素會(huì)降低腦細(xì)胞活力。每周攝入三文魚2-3次，補(bǔ)充核桃、蛋黃等膽堿食物，嚴(yán)重缺乏時(shí)可服用DHA藻油或復(fù)合維生素B片劑。

4、用腦方式：

碎片化信息接收導(dǎo)致記憶淺層化。采用主動(dòng)回憶法強(qiáng)化記憶，使用記憶宮殿等空間聯(lián)想技巧，工作45分鐘后進(jìn)行10分鐘閉眼休息。

5、病理因素：

甲狀腺功能減退、抑郁癥等疾病會(huì)引發(fā)病理性健忘。持續(xù)嚴(yán)重健忘需進(jìn)行甲狀腺功能檢測(cè)、腦部CT或MMSE量表篩查，確診后針對(duì)性治療原發(fā)病。

日?？稍黾铀{(lán)莓、黑巧克力等富含抗氧化物的食物，每周3次30分鐘游泳或快走促進(jìn)腦部血流，學(xué)習(xí)新語(yǔ)言或樂(lè)器刺激神經(jīng)可塑性。記憶訓(xùn)練應(yīng)循序漸進(jìn)，配合充足睡眠和減壓措施效果更佳，當(dāng)伴隨頭痛、定向障礙等癥狀時(shí)需立即神經(jīng)科就診。

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