氣血不足適合練瑜伽嗎
夫妻保健編輯
醫(yī)學(xué)科普人
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氣血不足人群適合練習(xí)舒緩型瑜伽，但需避免高強(qiáng)度體式，重點(diǎn)選擇調(diào)息、陰瑜伽等溫和練習(xí)方式。
1、調(diào)息練習(xí)：
氣血不足與呼吸淺表相關(guān)，瑜伽中的腹式呼吸法能增加攝氧量。采用蓮花坐姿配合5秒吸氣-5秒呼氣循環(huán)，每天練習(xí)15分鐘可改善氣血循環(huán)。禁忌憋氣或快速呼吸法。
2、陰瑜伽選擇：
蝴蝶式、嬰兒式等保持3-5分鐘的靜態(tài)體式，配合溫?zé)崽菏褂么龠M(jìn)經(jīng)絡(luò)暢通。避免倒立類體式，防止血液突然涌向頭部引發(fā)眩暈。每周3次，每次不超過(guò)40分鐘。
3、飲食配合：
練習(xí)前后1小時(shí)食用紅棗山藥粥或桂圓枸杞茶，補(bǔ)充練習(xí)消耗的能量。避免空腹練習(xí)，隨身攜帶黑糖姜茶預(yù)防低血糖癥狀發(fā)作。
4、時(shí)間控制：
晨間陽(yáng)氣升發(fā)時(shí)段7-9點(diǎn)最佳，避開深夜練習(xí)。單次練習(xí)不超過(guò)1小時(shí)，出現(xiàn)心慌氣短立即終止。經(jīng)期前三天暫停所有體式練習(xí)。
5、體式改良：
用瑜伽磚輔助完成下犬式，降低頭部低于心臟的幅度。站立體式靠墻練習(xí)，避免平衡失控消耗氣血。高溫瑜伽、力量瑜伽等流汗型課程暫不推薦。
氣血不足者練習(xí)瑜伽需配合當(dāng)歸羊肉湯、五紅湯等補(bǔ)血膳食，同步進(jìn)行八段錦兩手托天理三焦等養(yǎng)生功法。保持每晚11點(diǎn)前入睡，練習(xí)后用42℃以下溫水泡腳20分鐘促進(jìn)血液循環(huán)。監(jiān)測(cè)練習(xí)后次日疲勞感，持續(xù)倦怠需就醫(yī)排查貧血或內(nèi)分泌疾病。
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