性激素低怎么調(diào)理最好
中醫(yī)養(yǎng)生編輯
醫(yī)語暖心
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醫(yī)語暖心
性激素水平偏低可通過中藥調(diào)理、膳食調(diào)整、運(yùn)動(dòng)干預(yù)、穴位刺激及生活方式優(yōu)化綜合改善。
1、中藥調(diào)理：
腎陽虛型適用右歸丸溫補(bǔ)腎陽，含熟地黃、山藥等成分；肝郁氣滯者可服用逍遙散疏肝解郁，含柴胡、白芍等藥材；氣血不足推薦十全大補(bǔ)湯，含人參、黃芪等補(bǔ)益成分。需經(jīng)中醫(yī)辨證后選擇方劑，連續(xù)服用2-3個(gè)月經(jīng)周期。
2、膳食調(diào)整：
動(dòng)物性食物選擇牡蠣、雞蛋黃等富含鋅元素食材；植物類多食用黑豆、核桃等含植物雌激素食物；藥膳推薦當(dāng)歸羊肉湯，取當(dāng)歸15克、羊肉500克慢燉，每周食用2次。避免生冷寒涼飲食，忌食苦瓜、綠豆等損陽食物。
3、運(yùn)動(dòng)干預(yù)：
八段錦"雙手攀足固腎腰"動(dòng)作每日練習(xí)20次；太極拳云手式可調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)；每周3次快走或游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)40分鐘。避免劇烈運(yùn)動(dòng)消耗腎精，運(yùn)動(dòng)后配合涌泉穴按摩效果更佳。
4、穴位刺激：
艾灸關(guān)元穴每次15分鐘，隔日一次；針刺三陰交穴需專業(yè)醫(yī)師操作；日常可按壓腎俞穴，用拇指指腹順時(shí)針揉按3分鐘。穴位干預(yù)最好在酉時(shí)17-19點(diǎn)進(jìn)行，此時(shí)腎經(jīng)當(dāng)令。
5、生活調(diào)攝：
保證23點(diǎn)前入睡，避免熬夜傷腎；穿著注意腰腹部保暖；減少精神壓力，可通過冥想調(diào)節(jié)情志。戒煙限酒，避免久坐，每工作1小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘。
調(diào)理期間建議每月檢測(cè)激素水平，配合黑芝麻糊早餐、下午飲用枸杞菊花茶等食療。堅(jiān)持練習(xí)五禽戲虎式增強(qiáng)腎氣，睡前熱水泡腳20分鐘促進(jìn)血液循環(huán)。嚴(yán)重內(nèi)分泌紊亂者需配合西醫(yī)激素治療，中藥與西藥服用時(shí)間應(yīng)間隔2小時(shí)。保持適度房事頻率，冬季可增加羊肉、韭菜等溫補(bǔ)食材攝入量。
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