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減肥期間便秘還能瘦嗎

減肥經(jīng)驗編輯 醫(yī)普小新
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關(guān)鍵詞： #便秘 #減肥 #減肥期間

減肥期間便秘可能影響減重效果，但通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加運動、補充水分、改善腸道菌群和必要時醫(yī)療干預(yù)仍可實現(xiàn)健康減重。

1、飲食調(diào)整：

高蛋白低碳水飲食易導(dǎo)致膳食纖維不足，腸道蠕動減弱。建議每日攝入25-30克膳食纖維，選擇燕麥、奇亞籽、西藍(lán)花等食物。早餐可食用200克蒸紅薯搭配無糖酸奶，晚餐增加涼拌木耳等富含可溶性纖維的菜品。

2、水分補充：

脂肪代謝需要充足水分，每日飲水量應(yīng)達(dá)體重kg×30ml。晨起空腹飲用300ml溫水，運動前后各補充200ml淡鹽水。水中可加入少量檸檬汁刺激胃腸蠕動。

3、運動改善：

久坐減緩腸道蠕動，建議每天進(jìn)行30分鐘有氧運動配合腹部按摩?？熳邥r配合深呼吸，瑜伽可選擇貓牛式、脊柱扭轉(zhuǎn)式等促進(jìn)消化的體式，睡前順時針按摩腹部100次。

4、菌群調(diào)節(jié)：

腸道菌群失衡會影響代謝效率。連續(xù)兩周每日攝入200ml無糖發(fā)酵乳制品，或選擇含雙歧桿菌的益生菌補充劑。泡菜、納豆等發(fā)酵食品每周食用3-4次，每次50-80克。

5、醫(yī)療干預(yù)：

頑固性便秘需排除甲狀腺功能減退等病理因素。短期可使用乳果糖口服溶液等滲透性瀉藥，中醫(yī)針灸選取天樞、足三里等穴位。結(jié)腸水療適用于長期便秘者，每月1-2次。

減肥期間出現(xiàn)便秘需建立科學(xué)的飲食運動方案。每日保證500克以上蔬菜攝入，其中深色蔬菜占2/3，菌藻類每周3次。有氧運動與核心訓(xùn)練交替進(jìn)行，HIIT訓(xùn)練每周不超過3次。睡眠時間保持7-8小時，避免22點后進(jìn)食。定期監(jiān)測體脂率變化，當(dāng)BMI低于18.5時應(yīng)停止減重。便秘持續(xù)超過兩周或伴隨腹痛出血，需及時進(jìn)行腸鏡檢查排除器質(zhì)性疾病。

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