失眠的原因及調(diào)理方法中醫(yī)
中醫(yī)養(yǎng)生編輯
醫(yī)普觀察員
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失眠多由情志失調(diào)、飲食不節(jié)、氣血不足、臟腑功能紊亂及環(huán)境因素導(dǎo)致，中醫(yī)調(diào)理需辨證施治。
1、情志失調(diào)：
長期焦慮抑郁或情緒波動(dòng)會(huì)擾亂心神，肝氣郁結(jié)化火，擾動(dòng)心神引發(fā)失眠。治療以疏肝解郁為主，可選用柴胡疏肝散加減，配合太沖穴、內(nèi)關(guān)穴針刺；日常練習(xí)八段錦"搖頭擺尾去心火"式，睡前飲用合歡花玫瑰茶。
2、脾胃不和：
晚餐過飽或嗜食辛辣厚味損傷脾胃，導(dǎo)致"胃不和則臥不安"。建議服用保和丸消食導(dǎo)滯，中脘穴艾灸15分鐘；飲食選擇小米山藥粥、茯苓餅等健脾安神食材，避免夜間進(jìn)食生冷油膩。
3、氣血虧虛：
久病體弱或思慮過度耗傷心脾，氣血不能濡養(yǎng)心神。宜用歸脾湯補(bǔ)益心脾，配合足三里、神門穴按摩；食療推薦龍眼肉燉雞蛋、黃芪枸杞茶，午后練習(xí)五禽戲"熊戲"培補(bǔ)元?dú)狻?/p>
4、陰虛火旺：
腎陰不足致虛火上炎，常見入睡困難伴五心煩熱。治療選黃連阿膠湯滋陰降火，涌泉穴貼敷吳茱萸粉；飲食用百合銀耳羹、桑葚黑豆湯，避免熬夜傷陰。
5、環(huán)境干擾：
臥室光線過強(qiáng)、噪音或?qū)嬀卟贿m等外因影響睡眠。建議亥時(shí)21-23點(diǎn)前就寢，保持環(huán)境黑暗安靜；可配合藥枕決明子+薰衣草填充，睡前溫水泡腳加入夜交藤30克。
長期失眠患者需建立規(guī)律作息，避免午睡過長。氣血虛弱者晨起可服用人參歸脾丸，陰虛體質(zhì)推薦六味地黃丸。每日練習(xí)呼吸吐納法：平躺時(shí)意念集中于丹田，鼻吸口呼配合"噓"字訣。飲食忌濃茶咖啡，晚餐宜選蓮子、酸棗仁等寧心食材，嚴(yán)重持續(xù)失眠需及時(shí)就醫(yī)排除器質(zhì)性疾病。配合耳穴壓豆神門、心、腎三穴與每周2次刮痧膀胱經(jīng)背部循行區(qū)域能顯著改善睡眠質(zhì)量。
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