α片在线免费成人AV无码|无码免费黄色电影|久久久AAA一级黄色电影|黄色国产无码激情做免费|未满18岁看的毛片|三级色图亚洲色图|亚洲+欧洲+日韩|国产免费一区视频观看免费|免费一级a一级a片|日韩A级特级视频

更年期的飲食原則

夫妻保健編輯 醫(yī)學科普人
0次瀏覽

關鍵詞： #更年期

更年期女性飲食需注重營養(yǎng)均衡與激素調節(jié)，核心原則包括增加植物雌激素攝入、補充鈣質與維生素D、控制熱量避免肥胖、減少刺激性食物、保證優(yōu)質蛋白供應。

1、植物雌激素：

大豆及其制品含大豆異黃酮，可雙向調節(jié)雌激素水平，緩解潮熱盜汗。亞麻籽中的木酚素、葛根粉中的葛根素也屬于天然植物雌激素，每日攝入30-50克豆制品或10克亞麻籽粉可改善更年期癥狀。需注意乳腺疾病患者應在醫(yī)生指導下食用。

2、鈣與維生素D：

絕經(jīng)后骨量每年流失約3%，每日需補充1000-1200毫克鈣質。低脂牛奶、奶酪、芝麻醬富含鈣，配合維生素D促進吸收。建議每天曬太陽20分鐘激活體內維生素D，或食用沙丁魚、蛋黃等食物。骨質疏松高風險人群需在醫(yī)生指導下使用鈣劑。

3、熱量控制：

基礎代謝率下降導致更年期易發(fā)胖，建議每日減少200-300千卡攝入。用糙米替代精米，選擇雞胸肉等低脂高蛋白食物，避免油炸食品與甜點。每周3次有氧運動配合飲食控制，可降低內臟脂肪堆積風險。

4、減少刺激物：

酒精、咖啡因會加重潮熱和情緒波動，每日咖啡不超過1杯，紅酒限制在100毫升內。辛辣食物可能刺激血管擴張，引發(fā)面部潮紅。腌制食品含鈉量高，易加劇水腫和高血壓癥狀。

5、優(yōu)質蛋白質：

深海魚類如三文魚提供ω-3脂肪酸，有助于緩解抑郁情緒。雞蛋、瘦肉含色氨酸可促進血清素合成，改善睡眠質量。素食者可選擇藜麥、鷹嘴豆等植物蛋白，保證每日每公斤體重0.8-1克蛋白質攝入。

更年期飲食需配合規(guī)律作息與適度運動，建議每周進行150分鐘中等強度鍛煉如快走、游泳，可搭配瑜伽緩解焦慮。注意監(jiān)測血壓血糖指標，每年進行骨密度檢測。烹飪多用蒸煮方式保留營養(yǎng)，適量食用核桃、葵花籽等堅果補充不飽和脂肪酸。出現(xiàn)嚴重癥狀如持續(xù)失眠、心悸時需及時就醫(yī)，避免自行服用激素類保健品。

免責聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內容轉載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點、內容描述及原創(chuàng)度、真實性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實相關內容。如有作品內容、知識產權或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理！

延伸閱讀

點擊加載更多

相關問答 頭條推薦