手肌肉拉傷疼痛怎么快速恢復正常
中醫(yī)養(yǎng)生編輯
醫(yī)語暖心
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手肌肉拉傷疼痛可通過冷熱敷交替、藥物緩解、中醫(yī)理療、適度活動及營養(yǎng)補充促進恢復。
1、冷熱敷交替：
急性期48小時內(nèi)用冰袋冷敷15分鐘，間隔2小時重復，減少腫脹和炎癥；48小時后改用熱毛巾或暖水袋熱敷20分鐘，促進局部血液循環(huán)。注意避免凍傷或燙傷，冷敷時用毛巾包裹冰袋，熱敷溫度控制在40-50℃。
2、藥物緩解：
口服非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉片或塞來昔布膠囊減輕疼痛；外用藥可選扶他林軟膏、雪山金羅漢止痛涂膜劑配合輕柔按摩。嚴重疼痛可短期使用鹽酸乙哌立松片緩解肌肉痙攣。
3、中醫(yī)理療：
急性期后采用艾灸阿是穴20分鐘，或隔姜灸增強溫通效果；推拿手法以揉法、捏法放松肌肉，配合拔罐在肩井穴、曲池穴留罐5分鐘。中藥熏洗可用紅花、伸筋草、透骨草各30克煎湯外敷。
4、適度活動：
疼痛減輕后做握力球訓練，每日3組每組15次；進行手腕屈伸運動，保持5秒緩慢復位；練習手指對指訓練，增強小肌肉群協(xié)調(diào)性。避免提重物或突然發(fā)力，恢復期力量訓練從500克啞鈴開始。
5、營養(yǎng)補充：
增加蛋白質(zhì)攝入如雞蛋清、鱈魚等高生物價蛋白；補充維生素C促進結(jié)締組織修復，每日獼猴桃2個或刺梨汁200ml；適量補充鎂元素可通過食用南瓜籽、杏仁，必要時服用葡萄糖酸鎂片。
恢復期保持每日飲水2000ml加速代謝廢物排出，睡眠時用護腕保持中立位?？删毩暟硕五\"兩手托天理三焦"式改善上肢氣血循環(huán)，每周3次太極拳云手練習增強肌肉耐力。忌食生冷海鮮以免影響氣血運行，推薦杜仲豬蹄湯、田七燉雞等藥膳輔助修復。
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