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背部拉伸過(guò)度疼痛怎么辦

中醫(yī)養(yǎng)生編輯健康科普君

0次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2026-01-10 16:15:14

關(guān)鍵詞： #疼痛

背部拉伸過(guò)度疼痛多因肌肉拉傷或筋膜損傷引起，可通過(guò)熱敷、藥物緩解、推拿調(diào)理、適度運(yùn)動(dòng)及調(diào)整姿勢(shì)改善。

1、熱敷緩解：

局部熱敷能促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。使用40-45℃熱毛巾或暖水袋敷于疼痛部位，每次15-20分鐘，每日2-3次。中醫(yī)建議加入艾葉、紅花等藥材煎煮后熱敷，增強(qiáng)活血化瘀效果。急性期24小時(shí)內(nèi)需先冷敷止血，后期再轉(zhuǎn)為熱敷。

2、藥物干預(yù)：

外用中藥膏如跌打萬(wàn)花油、正骨水可消腫止痛，內(nèi)服可選擇三七傷藥片、云南白藥膠囊等活血化瘀中成藥。疼痛劇烈時(shí)可短期使用非甾體抗炎藥，如布洛芬緩釋膠囊。嚴(yán)重者需在醫(yī)師指導(dǎo)下注射糖皮質(zhì)激素緩解炎癥。

3、推拿調(diào)理：

采用揉法、滾法等放松背部豎脊肌，配合點(diǎn)按委中穴、腎俞穴等穴位。避免直接按壓疼痛點(diǎn)，應(yīng)從周邊肌肉開(kāi)始松解。專業(yè)中醫(yī)推拿每周2-3次，配合拔罐可改善局部氣血瘀滯，拔罐后注意保暖避風(fēng)。

4、運(yùn)動(dòng)康復(fù)：

疼痛緩解后進(jìn)行貓式伸展、嬰兒式等低強(qiáng)度瑜伽動(dòng)作，逐步恢復(fù)活動(dòng)度。太極云手動(dòng)作能溫和鍛煉背部肌群，每日練習(xí)10-15分鐘。游泳時(shí)采用仰泳姿勢(shì)可減輕脊柱壓力，水溫需保持在28℃以上。

5、姿勢(shì)矯正：

使用符合人體工學(xué)的靠墊支撐腰椎，保持脊柱自然曲度。久坐時(shí)每30分鐘起身活動(dòng)，避免弓背前傾姿勢(shì)。睡眠選擇硬板床配合5-10cm厚度乳膠枕，側(cè)臥時(shí)雙腿間夾枕保持骨盆平衡。

飲食宜多攝入富含維生素C的獼猴桃、橙子促進(jìn)軟組織修復(fù)，適量補(bǔ)充蛋白質(zhì)如鯽魚湯、雞胸肉。避免寒涼食物如冷飲、生魚片?；謴?fù)期可練習(xí)八段錦兩手托天理三焦動(dòng)作，配合腹式呼吸調(diào)節(jié)氣機(jī)。疼痛持續(xù)超過(guò)一周或出現(xiàn)下肢麻木需及時(shí)就醫(yī)排除椎間盤病變。

疼痛

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