減肥膝關(guān)節(jié)疼痛怎么辦緩解
中醫(yī)養(yǎng)生編輯
健康領(lǐng)路人
關(guān)鍵詞： #疼痛 #減肥 #關(guān)節(jié)疼痛 #膝關(guān)節(jié)疼痛
中醫(yī)養(yǎng)生編輯
健康領(lǐng)路人
減肥期間膝關(guān)節(jié)疼痛多因運動過量或姿勢不當(dāng)導(dǎo)致關(guān)節(jié)負(fù)荷過重，可通過調(diào)整運動方式、物理療法、中藥外敷、營養(yǎng)補(bǔ)充及適度休息緩解。
1、調(diào)整運動：
高沖擊運動如跑步、跳躍易加重膝關(guān)節(jié)磨損，建議替換為游泳、騎自行車等低沖擊有氧運動，每周3-4次，單次不超過40分鐘。運動前充分熱身10分鐘，重點活動髖膝踝關(guān)節(jié)，運動后拉伸股四頭肌和腘繩肌。
2、物理干預(yù)：
急性期采用冰敷鎮(zhèn)痛，每日3次，每次15分鐘；慢性疼痛可用艾灸熏烤膝眼、鶴頂?shù)妊ㄎ唬恐?次。中醫(yī)推拿選擇點按血海、梁丘等穴位配合膝關(guān)節(jié)屈伸手法，促進(jìn)局部氣血循環(huán)。
3、中藥療法：
外敷選用紅花油涂抹后熱敷，或自制桂枝15g+威靈仙10g煎湯熏洗。內(nèi)服可選獨活寄生丸調(diào)理肝腎，或三七粉3g沖服每日2次。藥膳推薦杜仲豬腰湯，每周2次補(bǔ)腎強(qiáng)骨。
4、營養(yǎng)支持：
每日補(bǔ)充鈣800mg+維生素D400IU，多食蝦皮、黑芝麻等富鈣食物?？刂瓶偀崃客瑫r保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，每公斤體重1.2-1.5g蛋白質(zhì)，優(yōu)選魚肉、雞胸肉等低脂來源。
5、康復(fù)養(yǎng)護(hù)：
佩戴髕骨帶穩(wěn)定關(guān)節(jié)，避免久蹲或盤腿坐姿。睡眠時膝下墊薄枕保持微屈狀態(tài)。體重基數(shù)大者建議先通過飲食控制減重5%-10%后再逐步增加運動量。
日?？娠嬘蒙＜纳?5g+牛膝10g代茶飲，配合八段錦搖頭擺尾去心火式改善下肢力量。疼痛持續(xù)2周不緩解或出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫脹需骨科就診，排除半月板損傷等器質(zhì)性病變。保持BMI在18.5-23.9區(qū)間，長期體重管理比短期劇烈減重更重要。
免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權(quán)或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理！
上一篇：男士排毒吃什么藥
下一篇：吃什么東西去濕氣最好最快
延伸閱讀
.jpg)
專家觀點
最新推薦
蘋果手機(jī)怎么清內(nèi)存和垃圾
綠豆可以直接泡水喝嗎
男士排毒吃什么藥
寶寶無緣無故發(fā)燒怎么回事
嬰幼兒血液病初期癥狀
減肥膝關(guān)節(jié)疼痛怎么辦緩解
吃什么東西去濕氣最好最快
過敏性咳嗽兒童用什么藥治療
小孩尿頻是怎么回事
一生氣就餓得厲害怎么回事
左胸肋骨下面隱隱疼痛怎么回事
長期沒有性生活會引起婦科炎癥嗎
提肛提不起來怎么回事
鼻癤用什么藥膏好使
補(bǔ)腎的食物有哪些 壯陽補(bǔ)腎吃什么
夜間盜汗是什么原因男性怎么調(diào)理
抗病毒治療艾滋病效果怎么樣
怎么快速去除身上火鍋味
吃金匱腎氣丸多少天見效
寶寶咳簌發(fā)燒怎么回事
雷特綜合征懷孕期間能檢查出來嗎
大畸形篩查是四維嗎
激光脫毛后需要注意什么事項
百合放冰箱冷藏可以放多久
十二指腸閉鎖出生后多久手術(shù)
小孩晚上鼻塞怎么治療
引起散發(fā)性甲狀腺腫的原因
復(fù)合彩光脫毛有疼痛感嗎
熬夜對皮膚的危害
二次割雙眼皮危害大嗎
連花清咳片治療什么病
復(fù)方薄荷腦鼻用吸入劑作用與功效
復(fù)胃散片可以治療什么疾病
潰瘍靈膠囊效果怎么樣
潤肺止嗽丸注意事項有哪些
蓮芝消炎膠囊作用和適用人群
開胸順氣膠囊適用人群有哪些
維U顛茄鋁膠囊Ⅲ的功效有哪些
風(fēng)濕跌打藥酒適用人群有哪些
富馬酸酮替芬片主要治什么病
