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熬夜后飲食吃什么較好 熬夜吃點什么好

中醫(yī)養(yǎng)生編輯 健康陪伴者
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關(guān)鍵詞： #熬夜

熬夜后飲食推薦選擇易消化、補氣養(yǎng)陰的食物，主要有山藥粥、百合銀耳羹、枸杞菊花茶、核桃芝麻糊、西洋參燉瘦肉五種調(diào)理方案。

1、山藥粥：

山藥性平味甘，歸脾肺腎經(jīng)，含黏液蛋白和淀粉酶可修復(fù)胃腸黏膜。將新鮮山藥100克去皮切塊，與粳米50克同煮至糜爛，加少許紅糖調(diào)味。適合熬夜后食欲不振、脾胃虛弱者，能緩解胃脘隱痛和排便不暢癥狀。

2、百合銀耳羹：

百合清心潤肺，銀耳富含植物膠質(zhì)。取干銀耳10克泡發(fā)后撕小塊，與鮮百合30克、蓮子15克慢燉2小時。此方對熬夜后干咳咽痛、心煩失眠效果顯著，所含多糖成分能提升淋巴細(xì)胞活性。

3、枸杞菊花茶：

枸杞子15克配杭白菊5克沸水沖泡，可反復(fù)續(xù)飲。枸杞多糖保護(hù)肝細(xì)胞，菊花苷緩解視疲勞。適用于用眼過度的熬夜人群，能改善眼干澀和紅血絲，但腹瀉者應(yīng)減量飲用。

4、核桃芝麻糊：

核桃仁30克與黑芝麻20克文火炒香，研磨后加糯米粉調(diào)糊。含亞油酸和維生素E，可營養(yǎng)腦神經(jīng)，改善熬夜后記憶力減退。腎虛腰酸者加杜仲粉5克效果更佳。

5、西洋參燉瘦肉：

西洋參片5克與豬瘦肉200克隔水蒸1小時。參皂苷能調(diào)節(jié)皮質(zhì)醇水平，改善熬夜后虛汗乏力。陰虛火旺者加麥冬10克，避免參類溫補過燥。

長期熬夜人群建議建立卯時5-7點進(jìn)食習(xí)慣，此時大腸經(jīng)當(dāng)令，宜選擇溫軟流質(zhì)食物。配合按壓內(nèi)關(guān)穴腕橫紋上2寸和太溪穴內(nèi)踝與跟腱間凹陷處，每穴揉按3分鐘可增強調(diào)理效果。避免空腹飲用咖啡或濃茶，忌食油炸辛辣等耗傷陰液之物，睡前兩小時可飲用少量溫?zé)岬乃釛椚受蜍唢嬎釛椚?0克、茯苓15克煎水200毫升以安神助眠。

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