女生來大姨媽吃什么好
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醫(yī)心科普
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女生經(jīng)期飲食應(yīng)注重補(bǔ)鐵、暖宮和緩解不適，推薦紅棗、紅糖姜茶、動物肝臟、深色蔬菜和溫性水果。
1、補(bǔ)鐵食物：
經(jīng)期失血易導(dǎo)致鐵元素流失，動物肝臟含血紅素鐵吸收率高，每100克豬肝含鐵22.6毫克。鴨血、牛肉也是優(yōu)質(zhì)選擇，搭配維生素C豐富的橙子可提升鐵吸收率30%。缺鐵嚴(yán)重者可短期服用琥珀酸亞鐵片，但需避免與鈣片同服。
2、暖宮飲品：
宮寒體質(zhì)經(jīng)期適合飲用紅糖姜茶，生姜中的姜辣素能促進(jìn)血液循環(huán)，每日用量建議生姜10克+紅糖15克。桂圓紅棗茶含環(huán)磷酸腺苷可調(diào)節(jié)子宮收縮，玫瑰花茶含單寧酸緩解焦慮，但陰虛火旺者需減少姜茶飲用頻率。
3、鎂元素補(bǔ)充：
鎂元素缺乏會加重痛經(jīng)，黑巧克力含鎂量達(dá)327毫克/100克，香蕉、杏仁也是高鎂食物。臨床研究顯示每日攝入300毫克鎂可使痛經(jīng)持續(xù)時間縮短1.8小時，必要時可服用葡萄糖酸鎂補(bǔ)充劑。
4、蛋白質(zhì)選擇：
經(jīng)期子宮內(nèi)膜脫落需要蛋白質(zhì)修復(fù)，魚肉富含的ω-3脂肪酸能抑制前列腺素合成。推薦鮭魚、鱈魚等白肉，豆腐含大豆異黃酮調(diào)節(jié)雌激素，乳清蛋白粉吸收率可達(dá)90%以上。
5、忌口食物：
咖啡因飲料會收縮血管加重痛經(jīng)，每日咖啡因攝入應(yīng)控制在200mg以下。生冷食物導(dǎo)致盆腔血管收縮，辛辣食物可能刺激黏膜充血，酒精影響凝血功能延長經(jīng)期，高鹽食品加劇水腫癥狀。
經(jīng)期飲食需配合適度運(yùn)動如經(jīng)期瑜伽貓牛式，避免游泳等水下運(yùn)動。每日飲水量保持在1500-2000ml，睡前可用40℃熱水袋熱敷下腹15分鐘。長期痛經(jīng)者建議月經(jīng)干凈后3天做婦科超聲檢查，血虛體質(zhì)可日常服用四物湯調(diào)理，當(dāng)歸、川芎、白芍、熟地黃按3：2：2：3比例配伍效果更佳。
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