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血壓高怎么調理最好

中醫(yī)養(yǎng)生編輯 醫(yī)學科普人
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關鍵詞： #血壓 #血壓高

血壓高可通過中藥調理、膳食調整、運動干預、穴位療法及生活習慣改善綜合控制。

1、中藥調理

肝陽上亢型高血壓可用天麻鉤藤飲平肝潛陽，成分含天麻、鉤藤各15克；痰濕內(nèi)阻型推薦半夏白術天麻湯，需半夏10克、白術12克；陰虛陽亢者適合鎮(zhèn)肝熄風湯，重用懷牛膝30克。中成藥如松齡血脈康膠囊、珍菊降壓片需遵醫(yī)囑服用，避免與西藥降壓藥沖突。

2、膳食調整

每日攝入芹菜汁200ml含芹菜素可擴張血管，推薦涼拌馬齒莧鮮品100克輔助降壓；葛根粉30克沖服改善腦部供血，禁忌腌制食品及動物內(nèi)臟。高血壓食療方可用菊花10克、決明子15克代茶飲，持續(xù)飲用需監(jiān)測電解質平衡。

3、運動干預

八段錦搖頭擺尾去心火式每日3組，配合六字訣呵字訣呼氣訓練；太極拳云手動作需保持膝微屈狀態(tài)練習20分鐘，避免清晨低溫時段。健步走建議采用三一二法則：每周3次、每次1萬步、2種速度交替。

4、穴位療法

太沖穴足背第1-2跖骨間每日按壓5分鐘配合涌泉穴足底前1/3凹陷處艾灸；耳穴貼壓取降壓溝、交感點，每周更換王不留行籽2次。刮痧選擇背部心俞穴至肝俞穴區(qū)域，使用牛角板呈45度角單向刮拭。

5、習慣改善

子時23點-1點前入睡保障肝經(jīng)休養(yǎng)，睡前足浴采用鉤藤20克煎湯泡腳；情緒管理可練習噓字訣疏肝，避免觀看刺激性影視內(nèi)容。家庭自測血壓需遵循三同一原則：同一時間、同一體位、同一手臂。

高血壓患者宜長期食用黑木耳燴豆腐黑木耳15克、豆腐200克軟化血管，禁忌濃茶及烈性藥酒。堅持五禽戲鳥戲動作改善心肺功能，每周3次30分鐘快走維持標準體重。監(jiān)測血壓需建立高低值日記，記錄晨起、餐后2小時、睡前數(shù)據(jù)，發(fā)現(xiàn)波動超過20mmHg應及時復診。足三里穴膝下3寸每日艾灸10分鐘可增強脾胃運化功能，配合玉米須30克煎水代茶飲有利水降壓之效。

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