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熬夜吃什么食物補身體 熬夜吃什么滋補

中醫(yī)養(yǎng)生編輯 健康真相官
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關(guān)鍵詞： #熬夜 #身體

熬夜后可通過食用黑芝麻、枸杞、紅棗、桂圓、山藥等食物滋補身體。這些食材具有補肝腎、益氣血、健脾胃等功效，能緩解熬夜帶來的虛損癥狀。

1、黑芝麻：

黑芝麻性平味甘，歸肝腎經(jīng)，富含維生素E和不飽和脂肪酸。熬夜易耗傷肝腎精血，每日食用10克熟黑芝麻可烏發(fā)潤燥，改善因熬夜導致的頭暈耳鳴癥狀。可搭配核桃研磨成糊，增強補益效果。

2、枸杞：

枸杞子具有滋補肝腎、明目潤肺之效，含枸杞多糖和甜菜堿。熬夜后取15粒干嚼或泡水，能緩解眼睛干澀疲勞。搭配菊花沖泡可增強清肝明目作用，適合長期用眼過度人群。

3、紅棗：

紅棗補中益氣、養(yǎng)血安神，含環(huán)磷酸腺苷等活性成分。熬夜后煮粥時加入5-8枚去核紅棗，能改善面色萎黃、心悸失眠等氣血不足表現(xiàn)。與小米同煮可增強健脾功效。

4、桂圓：

桂圓肉甘溫質(zhì)潤，歸心脾經(jīng)，富含葡萄糖和鐵元素。取10克干桂圓肉與粳米煮粥，可改善熬夜后心慌健忘、注意力不集中等心脾兩虛癥狀。體質(zhì)燥熱者宜搭配百合食用。

5、山藥：

鮮山藥健脾益胃、生津益肺，含黏液蛋白和淀粉酶。將200克山藥蒸熟后蘸蜂蜜食用，能修復胃腸黏膜，緩解熬夜導致的食欲不振。與芡實同燉可增強固腎效果。

除食補外，建議熬夜后飲用西洋參蜂蜜茶西洋參片3克、蜂蜜10毫升沖泡補充元氣，避免飲用濃茶咖啡加重消耗。白天適度練習八段錦兩手托天理三焦式促進氣血運行，午間小憩30分鐘有助于恢復陰陽平衡。長期熬夜者應逐步調(diào)整作息，配合艾灸足三里、關(guān)元穴等保健穴位增強體質(zhì)。

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