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瑜伽可以做產(chǎn)后修復(fù)嗎

整形外科編輯 醫(yī)顆葡萄
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關(guān)鍵詞： #瑜伽 #產(chǎn)后

瑜伽可以做產(chǎn)后修復(fù)，但需根據(jù)身體情況選擇合適階段和動(dòng)作。產(chǎn)后修復(fù)瑜伽需在惡露排凈、傷口愈合后開(kāi)始，避免過(guò)早進(jìn)行高強(qiáng)度練習(xí)。

順產(chǎn)產(chǎn)婦若無(wú)并發(fā)癥，通常產(chǎn)后6-8周可開(kāi)始低強(qiáng)度瑜伽練習(xí)，如凱格爾運(yùn)動(dòng)幫助盆底肌修復(fù)，貓牛式緩解腰背壓力。剖宮產(chǎn)產(chǎn)婦需待術(shù)后8-10周經(jīng)醫(yī)生評(píng)估后，從呼吸訓(xùn)練和簡(jiǎn)單伸展起步。修復(fù)重點(diǎn)應(yīng)集中在盆底肌群、腹直肌及核心肌群，束角式、橋式等動(dòng)作能改善骨盆穩(wěn)定性，但需避免深度扭轉(zhuǎn)或腹部擠壓動(dòng)作。

存在恥骨聯(lián)合分離超過(guò)10毫米、嚴(yán)重腹直肌分離三指以上或盆底肌張力過(guò)高時(shí)，需先進(jìn)行醫(yī)學(xué)評(píng)估和物理治療。產(chǎn)后抑郁或心血管異常者應(yīng)暫緩練習(xí)，高血壓患者需避免倒立體式。哺乳期練習(xí)前應(yīng)排空乳房，避免胸部受壓體式，練習(xí)中及時(shí)補(bǔ)充水分。

建議在專業(yè)產(chǎn)后瑜伽教練指導(dǎo)下進(jìn)行，每周練習(xí)3-4次，單次不超過(guò)30分鐘。練習(xí)前后監(jiān)測(cè)出血量及疼痛反應(yīng)，出現(xiàn)頭暈、腹痛或異常分泌物應(yīng)立即停止。可配合腹式呼吸和冥想緩解焦慮，結(jié)合膳食補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣質(zhì)促進(jìn)組織修復(fù)。

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