α片在线免费成人AV无码|无码免费黄色电影|久久久AAA一级黄色电影|黄色国产无码激情做免费|未满18岁看的毛片|三级色图亚洲色图|亚洲+欧洲+日韩|国产免费一区视频观看免费|免费一级a一级a片|日韩A级特级视频

十四天不吃飯只喝水可以瘦多少

兒科編輯 醫(yī)學(xué)科普人
0次瀏覽

關(guān)鍵詞： #喝水

連續(xù)十四天不進(jìn)食僅飲水可能導(dǎo)致體重下降5-10公斤，實(shí)際減重幅度受基礎(chǔ)代謝率、體脂率、肌肉量、活動(dòng)強(qiáng)度及個(gè)體差異影響。

1、基礎(chǔ)代謝：

基礎(chǔ)代謝率決定每日能量消耗下限。成年女性日均消耗約1200-1500千卡，男性約1500-1800千卡。完全禁食狀態(tài)下，機(jī)體優(yōu)先消耗肝糖原約400克，隨后分解脂肪供能。每消耗7700千卡約減重1公斤脂肪，但初期水分流失會導(dǎo)致體重快速下降。

2、體脂占比：

體脂率高者禁食初期減重更顯著。脂肪組織含水量僅10%-20%，而肌肉含70%-75%水分。相同體重下，體脂率高者每日能量赤字更大，但伴隨肌肉流失風(fēng)險(xiǎn)。過度減脂可能引發(fā)基礎(chǔ)代謝率下降20%-30%。

3、肌肉消耗：

禁食48小時(shí)后蛋白質(zhì)分解加速。每日可能流失50-100克肌肉組織，肌肉密度是脂肪的1.2倍，體積變化不明顯但代謝率降低。長期禁食可能導(dǎo)致瘦體重減少占總體重下降的30%-40%。

4、水分波動(dòng)：

禁食前三天主要流失水分和糖原。每克糖原結(jié)合3-4克水，糖原耗盡可致體重驟降2-3公斤。后期脂肪分解產(chǎn)生酮體，每日排尿量增加可能達(dá)2-3升，造成脫水性體重減輕假象。

5、個(gè)體差異：

體重基數(shù)大者短期減重更明顯。身高180厘米、體重100公斤男性禁食兩周可能減重8-12公斤，而身高160厘米、體重50公斤女性可能僅減4-6公斤。年齡增長、甲狀腺功能異常等因素會顯著影響結(jié)果。

極端禁食可能引發(fā)低血糖、電解質(zhì)紊亂、胃黏膜損傷等嚴(yán)重并發(fā)癥。建議采用限時(shí)進(jìn)食法配合高蛋白飲食，每日保證每公斤體重1.2-1.6克蛋白質(zhì)攝入，補(bǔ)充復(fù)合維生素及鉀鎂制劑。每周減重不宜超過總體重的1%，可持續(xù)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)與抗阻訓(xùn)練以保持肌肉量。出現(xiàn)心慌、暈厥等癥狀需立即就醫(yī)。

免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權(quán)或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！

延伸閱讀

點(diǎn)擊加載更多

相關(guān)問答 頭條推薦

吹空調(diào)睡覺和吹風(fēng)扇睡覺，哪個(gè)更健康？醫(yī)生來告訴真相

最新推薦

白米飯?jiān)鯓幼霾藕贸?/a> 吃了榴蓮后不可以吃什么東西和水果 健身吃羊肉不好嗎 十四天不吃飯只喝水可以瘦多少 吃乳酸菌素片變瘦了什么原因 喝蜂蜜水后運(yùn)動(dòng)好嗎 老年人風(fēng)濕性心臟病怎么治療 未成年胸小怎么才能變大 中年女人吃什么好 睡前吃些什么東西好呢 寶寶咳嗽可以吃冰糖燉雪梨嗎 做地包天矯正價(jià)格貴嗎 什么方法可以瘦臉 柔弱的人的性格特點(diǎn)是什么 怎樣應(yīng)對考試緊張 激光脫唇毛能保持幾年 詳述激光脫唇毛的具體方法 煮姜茶要用什么姜 徒手剝辣椒手辣怎么辦 臉部干燥有紅血絲怎么回事 彩光脫毛技術(shù)怎么樣 輟學(xué)后能做什么工作 怎樣對付破壞家庭的第三者 頸椎病的最好5種運(yùn)動(dòng)有哪些 產(chǎn)后同房干澀疼痛什么原因引起的 是跑步好還是快走好 寶寶扁桃體腫大是什么原因引起的呢 宮外孕后來月經(jīng)有血塊 孩子在學(xué)校受傷了家長該怎么做幫助 一招自檢有無食物中毒 臘八粥是八寶粥嗎?別再被誤導(dǎo)了 肛周膿腫用什么藥治療 腳氣真菌用什么藥膏 止咳祛痰糖漿可以治療什么病 胃痛寧片作用有哪些 無根藤的效果有哪些 百部的作用是什么 銀黃含化片可以治療什么疾病 吃藥人流和無痛哪個(gè)更傷身體 二甲雙胍緩釋片適應(yīng)人群有哪些 胃腸道間質(zhì)瘤的靶向藥物治療有哪些