身體疲勞會(huì)影響睡眠嗎
中醫(yī)養(yǎng)生編輯
醫(yī)路陽(yáng)光
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醫(yī)路陽(yáng)光
身體疲勞確實(shí)會(huì)影響睡眠質(zhì)量，主要與代謝紊亂、神經(jīng)功能失調(diào)、氣血不足、臟腑功能失衡及心理壓力有關(guān)。
1、代謝紊亂：
長(zhǎng)期體力透支會(huì)導(dǎo)致乳酸等代謝產(chǎn)物堆積，刺激神經(jīng)系統(tǒng)引發(fā)入睡困難。中醫(yī)認(rèn)為“勞則氣耗”，過度疲勞易致脾虛濕困。建議睡前用艾葉泡腳促進(jìn)循環(huán)，或按揉足三里穴健脾益氣。
2、神經(jīng)功能失調(diào)：
持續(xù)疲勞狀態(tài)使交感神經(jīng)過度興奮，抑制褪黑素分泌?？蓢L試酸棗仁百合粥酸棗仁15g+百合30g寧心安神，配合百會(huì)穴按摩調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能。
3、氣血不足：
黃帝內(nèi)經(jīng)指出“血?dú)庹?，人之神”，氣血虧虛?huì)導(dǎo)致多夢(mèng)易醒。黃芪枸杞茶黃芪10g+枸杞20粒可補(bǔ)氣養(yǎng)血，配合八段錦“兩手托天理三焦”改善氣血運(yùn)行。
4、臟腑失衡：
肝郁化火型疲勞常見凌晨1-3點(diǎn)驚醒，可用玫瑰花6g+菊花3g代茶飲；腎虛型多伴腰膝酸軟，杜仲豬腰湯配合涌泉穴艾灸有助改善。
5、心理壓力：
腦力疲勞易致“陽(yáng)不入陰”，表現(xiàn)為困倦?yún)s難以入睡。推薦“鳴天鼓”功法雙手捂耳手指敲玉枕穴36次，配合薰衣草香囊置于枕邊。
疲勞人群日常應(yīng)避免晚間劇烈運(yùn)動(dòng)，晚餐選擇小米山藥粥等健脾安神食物，晨起練習(xí)五禽戲虎式提升陽(yáng)氣。長(zhǎng)期失眠伴心慌、持續(xù)乏力需排查甲亢或心肌缺血，慢性疲勞綜合征患者可嘗試針灸督脈穴位配合四君子湯調(diào)理。睡前兩小時(shí)飲用桂圓蓮子茶桂圓10顆+蓮子15g能雙向調(diào)節(jié)睡眠，避免飲用濃茶咖啡等刺激性飲品。
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