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肌肉勞損疼痛怎么緩解

中醫(yī)養(yǎng)生編輯 醫(yī)顆葡萄
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關(guān)鍵詞： #疼痛 #肌肉

肌肉勞損疼痛可通過熱敷冷敷、推拿按摩、中藥外敷、適度拉伸及藥物干預緩解。

1、冷熱交替：

急性期48小時內(nèi)使用冰袋冷敷15分鐘，減少炎癥滲出；慢性期改用熱毛巾或艾鹽包熱敷20分鐘促進血液循環(huán)。冷熱交替可每日循環(huán)2-3次，注意避免凍傷或燙傷皮膚。

2、推拿松解：

采用掌揉法沿肌纖維方向緩慢按壓，配合拇指點按阿是穴、委中穴等痛點。每日自我按摩10分鐘，或由專業(yè)醫(yī)師實施滾法、彈撥法等深層松解手法，改善肌肉粘連。

3、中藥外治：

選用活血化瘀類膏藥如麝香壯骨膏，或自制梔子粉+黃酒調(diào)敷患處。亦可使用艾條懸灸疼痛部位，距離皮膚3-5厘米施灸15分鐘，通過溫熱刺激加速代謝廢物清除。

4、功能訓練：

疼痛緩解后逐步進行靠墻靜蹲、彈力帶側(cè)平舉等低強度訓練，每組10-15次。太極拳云手動作或八段錦"兩手托天理三焦"式可增強肌肉協(xié)調(diào)性，每周練習3-4次。

5、藥物干預：

口服舒筋活血片、三七傷藥片等中成藥，或布洛芬緩釋膠囊短期鎮(zhèn)痛。嚴重者可局部注射利多卡因+維生素B12混合液，配合紅外線理療儀每日照射30分鐘。

恢復期宜多食富含鎂元素的菠菜、香蕉，避免高脂飲食加重炎癥。睡眠時用枕頭墊高患肢，久坐人群每小時做5分鐘頸部米字操或腰部旋扭運動。游泳、瑜伽等低沖擊運動有助于預防復發(fā)，運動前后務必做好15分鐘動態(tài)拉伸。疼痛持續(xù)超過兩周或伴關(guān)節(jié)活動受限需及時就醫(yī)排查肌腱斷裂等嚴重損傷。

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