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長身高需要補充什么維生素

食療養(yǎng)生編輯 醫(yī)心科普
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關(guān)鍵詞： #維生素

促進身高增長需重點補充維生素D、維生素A、維生素K2、維生素C及B族維生素。

1、維生素D：

維生素D通過促進鈣質(zhì)吸收直接影響骨骼發(fā)育，缺乏會導致佝僂病或生長遲緩。天然來源包括三文魚、蛋黃和日曬，建議每日補充400-800IU。臨床常用膽鈣化醇滴劑、維生素D3膠囊或復合鈣劑，搭配每天15分鐘陽光照射效果更佳。

2、維生素A：

維生素A參與成骨細胞分化與軟骨形成，動物肝臟、胡蘿卜和菠菜含量豐富。建議每日攝入300-600μg視黃醇當量，過量可能引發(fā)中毒?？蛇x用魚肝油軟膠囊或復合維生素，乳制品與深色蔬菜搭配食用可提高吸收率。

3、維生素K2：

維生素K2激活骨鈣素蛋白，引導鈣沉積于骨骼而非血管。納豆、奶酪和動物內(nèi)臟是優(yōu)質(zhì)來源，補充劑量建議45-100μg/天。MK-7型補充劑生物利用率較高，與含脂肪食物同服可提升吸收效果。

4、維生素C：

維生素C促進膠原蛋白合成，支撐骨骼和軟骨結(jié)構(gòu)。柑橘類、獼猴桃和青椒含量較高，每日需70-100mg。脂質(zhì)體維生素C吸收率優(yōu)于普通片劑，新鮮果蔬榨汁保留率可達90%以上。

5、B族維生素：

B1、B2、B6協(xié)同參與蛋白質(zhì)代謝和能量轉(zhuǎn)化，全谷物、瘦肉和豆類富含這些營養(yǎng)素。復合B族維生素片建議選擇活性形式，如吡哆醛-5-磷酸鹽。發(fā)酵食品中的天然B族維生素更易被人體利用。

身高增長期需保證每日500ml牛奶或等量乳制品，配合跳躍類運動刺激骨骼生長板。深綠色蔬菜應(yīng)占每日蔬菜攝入量1/3，避免高糖飲食抑制生長激素分泌。睡眠期間生長激素分泌量是清醒時3倍，建議10歲前兒童保持9-11小時優(yōu)質(zhì)睡眠。定期監(jiān)測血清25-羥維生素D水平，維持在30-50ng/ml最佳范圍。烹飪時采用蒸煮方式減少維生素流失，動物性食物與植物性食物比例建議1：2。

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