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失眠按摩哪里效果最好

中醫(yī)養(yǎng)生編輯 醫(yī)學科普人
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關鍵詞： #按摩 #失眠

失眠可通過按摩百會穴、神門穴、三陰交穴、安眠穴、涌泉穴等穴位改善睡眠質量。

1、百會穴：

位于頭頂正中線與兩耳尖連線的交點處，是調節(jié)陽氣的關鍵穴位。用拇指指腹以畫圈方式輕揉3-5分鐘，可緩解焦慮性失眠。配合艾灸此穴效果更佳，睡前操作能促進大腦血液循環(huán)，適合多夢易醒人群。

2、神門穴：

在手腕橫紋尺側端凹陷處，屬手少陰心經。持續(xù)按壓此穴能清心火、寧心神，對心腎不交型失眠尤為有效?？捎弥讣拙壠粗廖⑼锤校笥医惶娓?分鐘，搭配酸棗仁茶飲用可增強療效。

3、三陰交：

內踝尖上3寸脛骨內側緣后方，是肝脾腎三經交匯點。拇指垂直按壓產生酸脹感后保持10秒，重復5次，能調和氣血。適合更年期潮熱失眠或思慮過度者，配合熱水泡腳效果倍增。

4、安眠穴：

耳垂后方乳突下凹陷處，專治神經衰弱型失眠。用食指關節(jié)順時針揉壓50次，力度以舒適為度。可與風池穴同步按摩，對長期熬夜導致的入睡困難有明顯改善作用。

5、涌泉穴：

足底前三分之一凹陷處，為腎經井穴。睡前用手掌搓熱此穴100次，能引火歸元。腎虛型失眠者可配合肉桂粉貼敷，陰虛火旺者改用吳茱萸醋調敷，注意皮膚過敏測試。

日?？娠嬘蒙徸影俸现?、酸棗仁小米粥等安神膳食，避免睡前攝入咖啡因。練習八段錦"搖頭擺尾去心火"式或靜坐調息10分鐘，配合穴位按摩效果更持久。嚴重失眠持續(xù)兩周以上需就醫(yī)排除器質性疾病，按摩同時可嘗試中藥熏蒸、耳穴壓豆等綜合療法，保持規(guī)律作息是鞏固療效的基礎。

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