每天按摩腿有什么好處
中醫(yī)養(yǎng)生編輯
醫(yī)普小能手
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每天按摩腿部可促進血液循環(huán)、緩解肌肉疲勞、改善水腫、調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)、預(yù)防靜脈曲張。按摩手法主要有揉捏、拍打、推拿、點按、叩擊等方式。
1、促進循環(huán)：
通過機械刺激增加局部血流量，中醫(yī)認為"氣行則血行"，按摩能疏通足三陰經(jīng)和足三陽經(jīng)。特別對久坐久站人群，可改善下肢微循環(huán)障礙，減少足部冰涼現(xiàn)象。配合涌泉穴按壓效果更佳。
2、緩解疲勞：
運動后乳酸堆積易引發(fā)肌肉酸痛，按摩可加速代謝廢物排出。足三里、承山等穴位按摩能松弛過度緊張的腓腸肌，對緩解爬山、長跑后的腿部僵直效果顯著。建議配合熱敷效果倍增。
3、改善水腫：
沿淋巴走向進行向心性推拿，可促進組織液回流。孕婦及腎功能異常者常出現(xiàn)下肢浮腫，從踝關(guān)節(jié)向膝關(guān)節(jié)方向推按三陰交、陰陵泉等穴位，能增強脾運化水濕功能。
4、調(diào)節(jié)神經(jīng)：
足部存在全身反射區(qū)，按摩太沖穴可疏肝解郁，按壓陽陵泉能緩解坐骨神經(jīng)痛。睡前輕柔按摩有助于調(diào)節(jié)自主神經(jīng)，對改善失眠多夢有輔助作用。建議配合薰衣草精油使用。
5、預(yù)防曲張：
長期堅持按摩能增強靜脈壁彈性，配合抬高下肢可減輕血液淤滯。從遠端向近端推按膽經(jīng)路線，對早期靜脈功能不全有預(yù)防作用。已有明顯靜脈曲張者應(yīng)避免用力按壓。
建議選擇餐后1小時進行按摩，力度以產(chǎn)生酸脹感為度?？膳浜隙胖?、牛膝等中藥精油增強效果，按摩后飲用紅棗枸杞茶補益氣血。太極拳中的"擺蓮?fù)?動作、八段錦"兩手攀足固腎腰"招式均可作為輔助鍛煉。糖尿病患者按摩需避開皮膚破損處，凝血功能障礙者應(yīng)控制按摩力度。持續(xù)出現(xiàn)異常疼痛或皮下淤血需及時就醫(yī)。
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