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上班族的養(yǎng)眼食療粥飲有哪些呢

中醫(yī)養(yǎng)生編輯 醫(yī)普觀察員
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關(guān)鍵詞： #食療

上班族護(hù)眼可常喝枸杞菊花粥、決明子小米粥、桑葚黑米粥、藍(lán)莓燕麥粥和胡蘿卜南瓜粥。這些粥飲富含維生素A、花青素和葉黃素等護(hù)眼成分，能緩解視疲勞、干眼等問題。

1、枸杞菊花粥：

枸杞15克與杭白菊10克搭配粳米熬煮，枸杞含玉米黃質(zhì)可保護(hù)視網(wǎng)膜，菊花清熱明目，適合長期用眼導(dǎo)致的眼干澀、充血。建議每周食用3-4次，糖尿病患者需減少粳米用量。

2、決明子小米粥：

炒決明子12克與小米同煮，決明子含大黃酚苷能改善眼部微循環(huán)，小米富含維生素B族緩解神經(jīng)性視疲勞。此粥對屏幕藍(lán)光損傷有防護(hù)作用，便溏者應(yīng)減少?zèng)Q明子用量。

3、桑葚黑米粥：

鮮桑葚30克與黑米熬制，桑葚的花青素含量是藍(lán)莓的4倍，能增強(qiáng)視網(wǎng)膜感光能力，黑米中的鋅元素促進(jìn)維生素A吸收。適合夜間視力下降人群，胃寒者可加兩片生姜同煮。

4、藍(lán)莓燕麥粥：

凍干藍(lán)莓20克與燕麥片同煮，藍(lán)莓中的飛燕草素可加速視紫紅質(zhì)再生，燕麥的β-葡聚糖幫助排出眼部代謝廢物。建議作為早餐食用，對緩解晨起眼瞼浮腫效果顯著。

5、胡蘿卜南瓜粥：

胡蘿卜與南瓜各100克切丁煮粥，豐富的β-胡蘿卜素在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A，維持角膜正常代謝。電腦工作者可加入10克核桃仁增強(qiáng)抗氧化效果，腹瀉時(shí)暫停食用。

護(hù)眼粥飲建議現(xiàn)煮現(xiàn)食，避免反復(fù)加熱破壞營養(yǎng)成分。配合每小時(shí)遠(yuǎn)眺5分鐘、熱敷眼周等用眼習(xí)慣調(diào)整，效果更佳。脾虛濕重者可添加茯苓15克健脾滲濕，陰虛火旺者適合添加麥冬10克滋陰降火。若出現(xiàn)持續(xù)視力模糊、眼壓升高等癥狀，需及時(shí)就醫(yī)排查青光眼等器質(zhì)性疾病。

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