血脂高怎么食療調(diào)理
中醫(yī)養(yǎng)生編輯
健康萬事通
中醫(yī)養(yǎng)生編輯
健康萬事通
血脂高可通過食療調(diào)理改善，關(guān)鍵方法包括控制脂肪攝入、增加膳食纖維、選擇優(yōu)質(zhì)蛋白、補(bǔ)充不飽和脂肪酸、合理搭配藥膳。
1、控制脂肪：
動(dòng)物內(nèi)臟、肥肉等高膽固醇食物需嚴(yán)格限制，每日烹調(diào)油用量不超過25克。優(yōu)先使用橄欖油、茶籽油等富含單不飽和脂肪酸的油類，避免高溫煎炸。紅肉每周攝入控制在3次以內(nèi)，可選擇去皮禽肉替代。
2、膳食纖維：
燕麥、蕎麥等全谷物每日應(yīng)達(dá)100-150克，其β-葡聚糖可結(jié)合膽汁酸排出。綠葉蔬菜每日500克以上，如芹菜、菠菜富含的植物固醇能競爭性抑制膽固醇吸收。蘋果、柑橘類水果的果膠可延緩脂肪吸收。
3、優(yōu)質(zhì)蛋白：
每周至少3次深海魚類攝入，三文魚、沙丁魚含有的ω-3脂肪酸可降低甘油三酯。大豆及其制品每日建議30-50克，所含大豆異黃酮能調(diào)節(jié)脂代謝。脫脂牛奶或酸奶每日300毫升提供鈣質(zhì)而不增加脂肪負(fù)擔(dān)。
4、不飽和脂肪酸：
每日食用核桃、杏仁等堅(jiān)果20-30克，其亞油酸和植物甾醇協(xié)同降脂。亞麻籽油涼拌菜可補(bǔ)充α-亞麻酸，與紫蘇油交替使用效果更佳。牛油果每周2-3個(gè)，單不飽和脂肪酸占比達(dá)60%以上。
5、藥膳搭配：
山楂決明子茶每日飲用可促進(jìn)脂質(zhì)分解，取山楂10克、決明子15克煎水代茶。海帶冬瓜湯每周3次，海帶中的褐藻酸膠能阻斷膽固醇吸收。荷葉粥作為主食，鮮荷葉30克與粳米同煮有利濕降濁功效。
長期堅(jiān)持低脂高纖飲食基礎(chǔ)上，建議配合每天30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，促進(jìn)脂代謝。烹飪方式以蒸煮燉為主，避免使用動(dòng)物油。定期監(jiān)測血脂指標(biāo)，若食療3個(gè)月未達(dá)標(biāo)需結(jié)合中藥調(diào)理。注意保持規(guī)律作息，避免熬夜影響肝臟脂質(zhì)代謝功能?？蛇m量飲用綠茶、普洱茶，其中的茶多酚具有調(diào)節(jié)血脂作用。合并高血壓或糖尿病者需同步控制基礎(chǔ)疾病。
免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺(tái)不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！
上一篇：蓮子不泡發(fā)需要煮多久
延伸閱讀
相關(guān)問答 頭條推薦
-
積食內(nèi)熱可以喝三豆飲調(diào)理嗎
-
胃疼胃口差能吃藥調(diào)理嗎
-
皮膚過敏的調(diào)理方法
-
男人氣血不足如何調(diào)理
-
調(diào)理產(chǎn)后月經(jīng)不調(diào)的辦法有哪些
-
月經(jīng)經(jīng)常推遲如何調(diào)理
-
陰虛氣血不足怎么調(diào)理
-
血脂高有鞘膜積液腫的厲害怎么治療
-
血脂高有鞘膜積液腫的厲害怎么治療
-
男人更年期綜合癥調(diào)理
-
孕婦的飲食調(diào)理有哪些
-
懷孕可以吃調(diào)理氣血的中藥嗎
-
男性體寒最簡單的調(diào)理方法
-
2歲寶寶早上起來口臭如何調(diào)理
-
咳嗽的食療最有效的方法有哪些
-
月經(jīng)不調(diào)吃避孕藥可以調(diào)理月經(jīng)嗎
-
月經(jīng)量少持續(xù)時(shí)間長能吃中藥調(diào)理嗎
-
血脂血糖高能喝牛奶嗎
-
血壓血脂正常會(huì)出現(xiàn)腦梗嗎
-
氣管炎咳嗽吃什么食療
特色醫(yī)院
.jpg)
專家觀點(diǎn)
最新推薦
減脂可以吃口蘑嗎
避孕藥吃了會(huì)宮外孕嗎?
孩子心煩意亂怎么調(diào)理好
第一跖趾關(guān)節(jié)痛怎么恢復(fù)
小兒白癜風(fēng)的癥狀是什么
燒烤放冰箱里可以放幾天
女人用避孕套有什么壞處
安宮牛黃丸治療失眠嗎
失眠怎么辦治療失眠的最好方法
母乳期間吃緊急避孕藥影響奶水嗎
枕頭發(fā)黃怎么把它洗白
孕婦燉雞湯怎么燉最有營養(yǎng)
1000米穿釘鞋好還是跑鞋好
下肢動(dòng)脈硬化鍛煉時(shí)注意什么
馬上中考孩子焦慮癥犯了怎么辦
吃避孕藥會(huì)影響腦子嗎
脊粱骨疼是什么原因
腎囊腫微創(chuàng)手術(shù)后多久恢復(fù)正常不痛苦
腎衰竭的癥狀是什么全身浮腫是到什么階段
抑郁癥二次復(fù)發(fā)癥狀
做一會(huì)就軟了怎么回事
避孕套最薄是多少mm
肺膿腫有空洞一般治療多久能運(yùn)動(dòng)鍛煉呢
高三成績下降了怎么辦女生
眼皮腫能做三點(diǎn)雙眼皮嗎
玻尿酸隆下巴能夠保持多長時(shí)間
產(chǎn)后鎮(zhèn)痛棒有副作用嗎
蘇打粉和面粉的比例應(yīng)該是多少
頭發(fā)干枯毛躁是身體缺少什么原因
藥流加清宮是2次傷害嗎那人流呢
蟾麝救心丸主要治什么病
小兒止咳糖漿的功效與作用
孩子服用助長身高藥品是否可行
麒麟丸治療什么病
抗菌消炎片可以治療什么疾病
在家里如何給精神分裂癥病人服藥
如何用藥治療附件陣痛
什么中藥天天泡水喝能降血糖
8歲兒童咳嗽有痰吃什么藥
甲溝炎應(yīng)該用什么藥
