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女性經(jīng)期適合食用溫性水果補充營養(yǎng)，主要有櫻桃、紅棗、桂圓、榴蓮、蘋果等。

1、櫻桃：

櫻桃含鐵量高且性質(zhì)溫和，每100克含鐵0.4毫克，能輔助改善經(jīng)期貧血癥狀。其富含的花青素具有抗炎作用，可緩解盆腔充血帶來的不適感。建議選擇顏色深紅、果實飽滿的新鮮櫻桃，每日食用15-20顆為宜。

2、紅棗：

紅棗是傳統(tǒng)的補血食材，含有環(huán)磷酸腺苷等活性成分，能促進子宮血液循環(huán)。干棗維生素C含量是鮮棗的3倍，與枸杞搭配泡水飲用可增強溫補效果。注意糖尿病患者需控制攝入量，單日不超過5顆中等大小紅棗。

3、桂圓：

桂圓肉含葡萄糖、蔗糖等能量物質(zhì)，能快速補充經(jīng)期消耗的體力。其特有的龍眼多糖可調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，改善經(jīng)期嗜睡癥狀。建議用干桂圓肉煮粥，搭配小米食用更易吸收，陰虛火旺體質(zhì)者應(yīng)減半用量。

4、榴蓮：

榴蓮作為熱性水果的代表，富含鉀元素和膳食纖維，能緩解經(jīng)期電解質(zhì)紊亂和便秘問題。其中含有的色氨酸有助于穩(wěn)定情緒，適合痛經(jīng)伴隨焦慮者食用。每次食用1-2瓣即可，避免與酒類同食加重體內(nèi)燥熱。

5、蘋果：

蘋果含有的硼元素能調(diào)節(jié)雌激素水平，果膠可吸附腸道毒素。加熱后的蘋果釋放更多多酚類物質(zhì)，對經(jīng)期腹瀉有收斂作用。建議選擇酸甜適中的紅富士，連皮蒸食保留更多營養(yǎng)成分。

經(jīng)期飲食需遵循"溫補為主，營養(yǎng)均衡"原則，除水果外可搭配黑芝麻糊、紅糖姜茶等暖宮飲品。避免西瓜、梨等寒性水果及冰鎮(zhèn)食物，注意補充優(yōu)質(zhì)蛋白如魚肉、豆制品。保持每日30分鐘溫和運動如瑜伽散步，穿著寬松衣物促進血液循環(huán)。出現(xiàn)嚴(yán)重痛經(jīng)或經(jīng)量異常應(yīng)及時就醫(yī)檢查，排除器質(zhì)性疾病可能。

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