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練臀橋能瘦肚子嗎

整形外科編輯 醫(yī)學(xué)科普人
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關(guān)鍵詞： #肚子 #瘦肚子

練臀橋一般不能直接瘦肚子，但有助于增強(qiáng)核心肌群力量。臀橋主要鍛煉臀部、大腿后側(cè)及下背部肌肉，對腹部脂肪的消耗效果有限。

臀橋?qū)儆诰植考∪鈴?qiáng)化訓(xùn)練，其熱量消耗主要集中在臀部和大腿肌群。雖然核心肌群會(huì)在動(dòng)作過程中參與穩(wěn)定，但腹部脂肪的減少需依賴全身性有氧運(yùn)動(dòng)與飲食控制。持續(xù)進(jìn)行臀橋練習(xí)可能通過改善體態(tài)間接影響腹部外觀，例如糾正骨盆前傾可使小腹視覺上更平坦。

若想針對性減少腹部脂肪，建議結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)和飲食調(diào)整。每周進(jìn)行150分鐘以上中高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如慢跑、游泳等，配合優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維攝入，能更有效促進(jìn)脂肪代謝。平板支撐、卷腹等直接激活腹肌的動(dòng)作比臀橋?qū)Ω共克苄涡Ч@著。

進(jìn)行臀橋訓(xùn)練時(shí)應(yīng)注意動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，避免腰部代償發(fā)力。仰臥屈膝后腳跟靠近臀部，抬起時(shí)保持肩髖膝呈直線，下落時(shí)控制速度感受臀部肌肉收縮。建議每周練習(xí)3-4次，每次3組每組12-15個(gè)，配合其他全身性運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到更好的減脂效果。

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