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皮膚過敏吃什么食材好的快

皮膚科編輯 健康小靈通
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關(guān)鍵詞： #過敏 #皮膚過敏

皮膚過敏期間適宜食用富含維生素C的柑橘類水果、具有抗炎作用的深海魚類、含益生菌的發(fā)酵食品、補(bǔ)充維生素A的深色蔬菜以及滋陰潤(rùn)燥的銀耳。

1、柑橘類水果：

橙子、柚子等柑橘屬水果富含維生素C和生物類黃酮，能增強(qiáng)毛細(xì)血管韌性，減輕過敏引起的皮膚紅腫。維生素C可抑制組胺釋放，建議選擇果肉飽滿的新鮮果實(shí)，避免加工果汁中的添加劑刺激。

2、深海魚類：

三文魚、沙丁魚富含Omega-3不飽和脂肪酸，其代謝產(chǎn)物能抑制白三烯等致敏物質(zhì)的生成。每周食用2-3次清蒸或煮湯的深海魚，EPA和DHA成分可緩解皮膚瘙癢和丘疹癥狀。

3、發(fā)酵食品：

無糖酸奶、納豆等含雙歧桿菌等益生菌，通過調(diào)節(jié)腸道菌群平衡改善免疫異常。每日200-300克發(fā)酵乳制品可增強(qiáng)Th1細(xì)胞功能，減少IgE介導(dǎo)的過敏反應(yīng)，選擇無添加的原味產(chǎn)品更佳。

4、深色蔬菜：

菠菜、胡蘿卜等深色蔬菜含β-胡蘿卜素，在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A后能修復(fù)皮膚屏障。建議焯水后涼拌，保留更多槲皮素等抗過敏成分，避免高溫爆炒破壞營(yíng)養(yǎng)素。

5、銀耳羹：

銀耳多糖具有免疫調(diào)節(jié)作用，與蓮子同煮可滋陰潤(rùn)燥。膠質(zhì)成分能在消化道形成保護(hù)膜，減少過敏原吸收，隔日食用一次為宜，糖尿病患者需控制用量。

過敏期間需保持每日飲水1500毫升以上，烹飪方式以蒸煮為主，避免油炸燒烤?？纱钆湫∶?、薏仁等雜糧粥養(yǎng)護(hù)脾胃，忌食海鮮、芒果等易致敏食物。適當(dāng)進(jìn)行八段錦等舒緩運(yùn)動(dòng)促進(jìn)血液循環(huán)，穿著純棉透氣衣物減少摩擦刺激。若出現(xiàn)呼吸困難或面部水腫需立即就醫(yī)。

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