骨質(zhì)疏松的人吃什么食物比較好
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關(guān)鍵詞： #骨質(zhì)疏松 #食物
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骨質(zhì)疏松患者應(yīng)重點(diǎn)補(bǔ)充富含鈣、維生素D、蛋白質(zhì)及礦物質(zhì)的食物，主要有乳制品、深綠色蔬菜、豆制品、海產(chǎn)品和堅(jiān)果五類。
1、乳制品：
牛奶、酸奶、奶酪等乳制品是鈣的最佳膳食來(lái)源，每100毫升牛奶約含100-120毫克鈣。建議選擇低脂或脫脂乳制品以減少飽和脂肪攝入，乳糖不耐受者可選用無(wú)乳糖牛奶或發(fā)酵乳制品。每日攝入300-500毫升液態(tài)奶或等量乳制品可滿足基礎(chǔ)鈣需求。
2、深綠色蔬菜：
菠菜、芥藍(lán)、莧菜等深色綠葉菜富含鈣、鎂、維生素K等骨骼健康營(yíng)養(yǎng)素。其中維生素K可促進(jìn)骨鈣素活化，建議焯水后食用以提高鈣吸收率。每日攝入200克以上深色蔬菜，可與富含維生素C的果蔬搭配食用以促進(jìn)鐵吸收。
3、豆制品：
豆腐、豆?jié){、腐竹等大豆制品含優(yōu)質(zhì)植物蛋白和異黃酮，其鈣含量因加工工藝差異較大，石膏豆腐鈣含量可達(dá)138毫克/100克。建議選擇含鈣凝固劑制作的豆制品，與谷物搭配食用可提高蛋白質(zhì)利用率。
4、海產(chǎn)品：
三文魚(yú)、沙丁魚(yú)等深海魚(yú)富含維生素D和ω-3脂肪酸，小魚(yú)干、蝦皮等連骨食用的海產(chǎn)品鈣含量突出。每周建議食用2-3次海魚(yú)，每次100-150克，注意控制高鹽海產(chǎn)品的攝入量以避免鈉過(guò)量。
5、堅(jiān)果種子：
杏仁、芝麻、奇亞籽等富含鈣、鎂、磷等礦物質(zhì)，30克杏仁約含75毫克鈣。建議選擇原味堅(jiān)果，每日攝入15-20克，可與燕麥、酸奶搭配作為加餐。需注意堅(jiān)果熱量密度較高，肥胖患者應(yīng)控制總量。
骨質(zhì)疏松患者的日常飲食需保證每日鈣攝入量達(dá)1000-1200毫克，維生素D400-800IU。建議采用低鹽烹飪方式，限制咖啡因和酒精攝入。除膳食補(bǔ)充外，每日30分鐘日照可促進(jìn)皮膚合成維生素D，配合負(fù)重運(yùn)動(dòng)如快走、太極拳等能增強(qiáng)骨密度。定期進(jìn)行骨密度檢測(cè)，嚴(yán)重骨質(zhì)疏松者需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行藥物干預(yù)。
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