怎樣調(diào)理新陳代謝慢
中醫(yī)養(yǎng)生編輯
醫(yī)點(diǎn)就懂
中醫(yī)養(yǎng)生編輯
醫(yī)點(diǎn)就懂
新陳代謝慢可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、改善睡眠、中醫(yī)調(diào)理及情緒管理等方式改善。新陳代謝速度受年齡、激素水平、肌肉量、基礎(chǔ)代謝率及慢性疾病等因素影響。
1、飲食調(diào)整：
增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入如魚肉、雞蛋、豆類，促進(jìn)肌肉合成；補(bǔ)充B族維生素全谷物、綠葉蔬菜和鋅牡蠣、堅(jiān)果，參與能量代謝；避免精制糖和高脂飲食，減少代謝負(fù)擔(dān)。中醫(yī)推薦山藥、茯苓等健脾食材，增強(qiáng)運(yùn)化功能。
2、運(yùn)動(dòng)干預(yù)：
每周進(jìn)行3次抗阻訓(xùn)練深蹲、平板支撐增加肌肉量，肌肉組織消耗更多熱量；結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)快走、游泳提升心肺功能，建議每次30分鐘以上。八段錦、五禽戲等傳統(tǒng)功法能調(diào)和氣血，改善微循環(huán)。
3、睡眠優(yōu)化：
保證23點(diǎn)前入睡，深度睡眠階段生長(zhǎng)激素分泌旺盛，直接影響脂肪分解；避免睡前使用電子設(shè)備，藍(lán)光抑制褪黑素分泌。中醫(yī)認(rèn)為子時(shí)23-1點(diǎn)膽經(jīng)當(dāng)令，此時(shí)入睡有助于少陽之氣生發(fā)。
4、中醫(yī)調(diào)理：
脾腎陽虛型可用附子理中丸溫補(bǔ)脾腎，痰濕內(nèi)阻型適合二陳湯化痰祛濕；艾灸關(guān)元、足三里等穴位振奮陽氣；每日晨起拍打膽經(jīng)大腿外側(cè)促進(jìn)氣機(jī)升降。代茶飲可用山楂陳皮茶消食化積。
5、情緒管理：
長(zhǎng)期壓力導(dǎo)致皮質(zhì)醇升高，抑制甲狀腺功能；通過正念冥想、呼吸練習(xí)調(diào)節(jié)自主神經(jīng)。肝氣郁結(jié)者可配合玫瑰花、佛手等疏肝解郁藥材，情志調(diào)暢則氣機(jī)通達(dá)。
建議養(yǎng)成晨起空腹喝溫水的習(xí)慣，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)；適當(dāng)增加辛辣食材如生姜、肉桂，短期提升產(chǎn)熱效應(yīng)；避免過度節(jié)食導(dǎo)致代謝率下降。定期監(jiān)測(cè)甲狀腺功能，若伴隨怕冷、脫發(fā)、便秘等癥狀，需排查橋本甲狀腺炎等病理性因素。冬季可配合足浴艾葉+紅花溫通經(jīng)絡(luò)，日常按摩腹部中脘、天樞穴增強(qiáng)脾胃運(yùn)化能力。
免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺(tái)不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請(qǐng)讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其它問題，請(qǐng)發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！
延伸閱讀
相關(guān)問答 頭條推薦
-
男人更年期綜合癥調(diào)理
-
孕婦的飲食調(diào)理有哪些
-
懷孕可以吃調(diào)理氣血的中藥嗎
-
男性體寒最簡(jiǎn)單的調(diào)理方法
-
2歲寶寶早上起來口臭如何調(diào)理
-
月經(jīng)不調(diào)吃避孕藥可以調(diào)理月經(jīng)嗎
-
月經(jīng)量少持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)能吃中藥調(diào)理嗎
-
蘆薈膠囊能治便秘嗎什么可以調(diào)理腸胃
-
臉上有很多小斑點(diǎn)怎么調(diào)理
-
基孔肯雅熱治療中能用中藥調(diào)理嗎
-
肢體麻木能吃圣泰龍丹通絡(luò)膠囊調(diào)理嗎？能長(zhǎng)期吃嗎？
-
怎樣調(diào)理睡眠提高深睡眠
-
心理有問題怎么調(diào)理
-
睡眠質(zhì)量不好怎樣調(diào)理
-
睡眠嚴(yán)重怎么調(diào)理啊
-
睡眠不好有什么辦法可以調(diào)理
-
經(jīng)常失眠怎么調(diào)理比較好
-
緊張害怕焦慮恐懼怎么調(diào)理
-
甲狀腺良性結(jié)節(jié)怎么調(diào)理消除
-
甲狀腺結(jié)節(jié)怎么調(diào)理消除
特色醫(yī)院
專家觀點(diǎn)
最新推薦
年輕人養(yǎng)生吃什么
一般兒子的脾氣是像誰
飲食不規(guī)律會(huì)影響姨媽時(shí)間嗎
中醫(yī)治療老年人腦梗塞的效果好不好
a+c群流腦疫苗是預(yù)防什么的
割雙眼皮20天，感覺兩只眼睛不一樣
小兒腹股溝疝氣能摸到疝囊嗎
老年人房顫治療進(jìn)展
吃什么不脫發(fā)最有效
切過的山藥能放多久
肌肉拉傷走路會(huì)加重嗎
青春期女孩子胸怎么變大
追星適合什么專業(yè)
100%的避孕方法是什么
葡萄對(duì)精子不液化有好處嗎
前列腺增生患者能治愈嗎
喝什么茶葉減肥效果最好減脂肪
做紋眼線價(jià)格貴不貴
成癮性人格最明顯的特征
40歲毛孔粗大還能改善嗎
長(zhǎng)期健身需要補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)
菌群失調(diào)是什么原因引起的
做墊鼻尖失敗修復(fù)風(fēng)險(xiǎn)是什么
牙周炎牙齦腫能拔牙嗎
蘋果洋蔥枸杞煮水正確方法
ROT是什么胎位
子宮紅血絲子宮囊腫嚴(yán)重嗎
餐后幫助消化的飯后小食物有哪些
肝火旺吃什么藥可以降肝火最快
經(jīng)常喝小米紅薯粥有好處嗎
補(bǔ)中益氣丸可以治療什么疾病
草玉梅的功效與作用
格列美脲片適應(yīng)人群有哪些
土丁桂主治哪種疾病
感冒炎咳靈糖漿作用與功效
抗癌平丸有哪些方面的不良反應(yīng)
珍珠活絡(luò)二十九味丸組成的成分有哪些
珍寶丸治療半身不遂效果如何
扎沖十三味丸有哪些注意事項(xiàng)
經(jīng)常喝酒吃護(hù)肝片有用嗎
