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月經(jīng)量多可通過飲食調(diào)理改善，主要方法有增加鐵元素?cái)z入、補(bǔ)充維生素C、食用溫補(bǔ)類食物、減少生冷刺激飲食、適量飲用活血化瘀茶飲。

1、補(bǔ)鐵食物：

動(dòng)物肝臟、瘦肉、菠菜等富含鐵元素的食物能預(yù)防貧血。月經(jīng)失血過多易導(dǎo)致缺鐵性貧血，豬肝每100克含鐵22.6毫克，鴨血含鐵30.5毫克，建議經(jīng)期后連續(xù)食用3-5天。植物性鐵源如黑木耳可與維生素C同食提升吸收率。

2、維生素C搭配：

鮮棗、獼猴桃等水果促進(jìn)鐵吸收。維生素C能將三價(jià)鐵轉(zhuǎn)化為更易吸收的二價(jià)鐵，每天200克柑橘類水果或100克鮮棗即可滿足需求。草莓與菠菜同食可使鐵吸收率提升3倍。

3、溫補(bǔ)食材：

羊肉、桂圓等溫性食物改善虛寒體質(zhì)。中醫(yī)認(rèn)為月經(jīng)量多常與氣虛血寒有關(guān)，當(dāng)歸生姜羊肉湯每周食用2次可溫經(jīng)止血。桂圓紅棗茶含多種氨基酸，能增強(qiáng)子宮收縮力減少出血。

4、忌口生冷：

冰淇淋、冷飲等低溫食物會(huì)加重宮寒。經(jīng)期盆腔充血時(shí)受冷刺激易導(dǎo)致血管痙攣，使經(jīng)血淤積后突然大量排出。西瓜、螃蟹等寒性食物也應(yīng)減少攝入。

5、調(diào)理茶飲：

玫瑰花、益母草等藥食同源材料可調(diào)節(jié)經(jīng)量。玫瑰花含單寧酸能收斂止血，益母草中的益母草堿能雙向調(diào)節(jié)子宮平滑肌。建議經(jīng)前一周開始每日飲用300毫升左右。

月經(jīng)量多期間建議選擇易消化的溫?zé)崾澄铮缧∶字啻钆浼t糖姜茶，避免劇烈運(yùn)動(dòng)加重出血。長(zhǎng)期經(jīng)量超過80毫升需排查子宮肌瘤等器質(zhì)性疾病，食療期間可記錄月經(jīng)周期與出血量變化，血虛體質(zhì)者可日常食用阿膠糕等滋補(bǔ)品，但陰虛火旺者需配伍滋陰食材。經(jīng)期后一周是食補(bǔ)黃金期，可重點(diǎn)補(bǔ)充蛋白質(zhì)與造血原料。

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