生理期能不能練臀
夫妻保健編輯
健康陪伴者
夫妻保健編輯
健康陪伴者
生理期可以適度練臀，需根據(jù)個(gè)體狀態(tài)調(diào)整強(qiáng)度，避免壓迫腹腔的高強(qiáng)度動(dòng)作。
1、激素影響：
生理期雌激素和孕激素水平下降，肌肉力量可能減弱，但臀部肌群耐受性較好。建議選擇小重量多次數(shù)的臀橋、蚌式開(kāi)合等動(dòng)作，避免大重量深蹲。黃體期水腫明顯時(shí)可配合泡沫軸放松臀部肌肉。
2、血液循環(huán)：
適度臀部訓(xùn)練能促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，緩解痛經(jīng)?？蛇M(jìn)行跪姿后踢腿、側(cè)臥抬腿等無(wú)擠壓腹部的動(dòng)作，每組15-20次。避免倒立類動(dòng)作防止經(jīng)血逆流，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充含鐵食物如牛肉、菠菜。
3、疼痛分級(jí)：
輕度痛經(jīng)時(shí)可做彈力帶螃蟹步激活臀中肌，重度痛經(jīng)需暫停訓(xùn)練。子宮內(nèi)膜異位癥患者應(yīng)避免所有臀部負(fù)重訓(xùn)練，改用瑜伽貓牛式伸展。非甾體抗炎藥使用期間注意運(yùn)動(dòng)心率不超過(guò)120次/分。
4、強(qiáng)度選擇：
經(jīng)期前三天建議降低至日常60%強(qiáng)度，第四天后逐步恢復(fù)。器械訓(xùn)練選擇坐姿髖外展機(jī)而非哈克深蹲，居家訓(xùn)練用迷您彈力帶替代杠鈴。每次訓(xùn)練后冷敷骶髂關(guān)節(jié)10分鐘預(yù)防炎癥。
5、個(gè)體差異：
多囊卵巢綜合征患者經(jīng)期應(yīng)完全停止抗阻訓(xùn)練，改做快走或游泳。子宮后傾者練習(xí)臀肌時(shí)需保持收腹?fàn)顟B(tài)，避免腰椎代償。貧血女性訓(xùn)練前后需監(jiān)測(cè)血氧，補(bǔ)充維生素C增強(qiáng)鐵吸收。
經(jīng)期臀部訓(xùn)練需配合高蛋白飲食如雞蛋、藜麥，運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充鎂元素緩解肌肉緊張?？蛇x擇經(jīng)期專用瑜伽褲提供腹部支撐，訓(xùn)練環(huán)境保持26-28℃預(yù)防受涼。每天30分鐘盆底肌凱格爾訓(xùn)練能同步改善經(jīng)期不適和臀部發(fā)力模式，經(jīng)期結(jié)束后逐步增加臀沖等復(fù)合動(dòng)作重量。
免責(zé)聲明：本頁(yè)面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺(tái)不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問(wèn)題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請(qǐng)讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其它問(wèn)題，請(qǐng)發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！
下一篇：女性補(bǔ)氣血的食材
延伸閱讀
相關(guān)問(wèn)答 頭條推薦
.jpg)
.jpg)
專家觀點(diǎn)
最新推薦
打了瘦臉針后多久可以汗蒸
上半身胖下半身瘦屬于什么身材
附件炎盆腔炎能同房
女性艾滋病潛伏期是多長(zhǎng)時(shí)間
宮頸妊娠是宮外孕嗎會(huì)出血嗎
怎么確定是幼兒急疹
瘦肚子吃什么水果
孩子愛(ài)頂嘴其實(shí)是好事還是壞事
辣椒和蒜哪個(gè)對(duì)人有益
嚴(yán)重的鼻竇炎會(huì)引起哪些癥狀和癥狀
金匱腎氣丸能吃多久為好
梨削完皮怎么讓氧化慢點(diǎn)
附件囊腫會(huì)導(dǎo)致附件炎嗎
做色素牙美白價(jià)錢
情緒型性格的性格特征是以理智來(lái)評(píng)價(jià)
懷孕之前喝咖啡對(duì)胎兒有影響嗎
鼻竇癌的出血癥狀有哪些呢
脖子粗是甲亢還是甲狀腺結(jié)節(jié)吃什么藥
羊肉怎樣做才好吃沒(méi)腥味
下巴變大脖子變粗是什么病的前兆
使用筷子就餐會(huì)還是不會(huì)傳染乙肝病毒
肛周膿腫術(shù)后多久可以喝酒
懷孕50天腰疼怎么回事
決明子的枕頭會(huì)長(zhǎng)蟲(chóng)嗎
骨關(guān)節(jié)痛用什么泡酒 關(guān)節(jié)痛泡什么藥酒
50女性常做春夢(mèng)正常嗎
全切雙眼皮消腫需要多久
減肥的時(shí)候能不能喝蜂蜜水
激光脫毛多久做一次
玻尿酸注射隆鼻受歡迎嗎
地膽草有什么注意事項(xiàng)
山莨菪的作用是什么
吃中藥能治好性腎炎嗎
梅毒青霉素過(guò)敏用什么藥
吃了緊急避孕藥后出血是月經(jīng)還是什么
治療胰腺炎的成藥
固本延齡丸是什么中藥
中風(fēng)前兆吃什么藥
肛周濕疹外用什么藥膏能痊愈嗎
參苓健脾胃顆粒的禁忌是什么
