生理期能不能練臀
夫妻保健編輯
健康陪伴者
夫妻保健編輯
健康陪伴者
生理期可以適度練臀，需根據(jù)個(gè)體狀態(tài)調(diào)整強(qiáng)度，避免壓迫腹腔的高強(qiáng)度動(dòng)作。
1、激素影響：
生理期雌激素和孕激素水平下降，肌肉力量可能減弱，但臀部肌群耐受性較好。建議選擇小重量多次數(shù)的臀橋、蚌式開合等動(dòng)作，避免大重量深蹲。黃體期水腫明顯時(shí)可配合泡沫軸放松臀部肌肉。
2、血液循環(huán)：
適度臀部訓(xùn)練能促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，緩解痛經(jīng)?？蛇M(jìn)行跪姿后踢腿、側(cè)臥抬腿等無擠壓腹部的動(dòng)作，每組15-20次。避免倒立類動(dòng)作防止經(jīng)血逆流，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充含鐵食物如牛肉、菠菜。
3、疼痛分級(jí)：
輕度痛經(jīng)時(shí)可做彈力帶螃蟹步激活臀中肌，重度痛經(jīng)需暫停訓(xùn)練。子宮內(nèi)膜異位癥患者應(yīng)避免所有臀部負(fù)重訓(xùn)練，改用瑜伽貓牛式伸展。非甾體抗炎藥使用期間注意運(yùn)動(dòng)心率不超過120次/分。
4、強(qiáng)度選擇：
經(jīng)期前三天建議降低至日常60%強(qiáng)度，第四天后逐步恢復(fù)。器械訓(xùn)練選擇坐姿髖外展機(jī)而非哈克深蹲，居家訓(xùn)練用迷您彈力帶替代杠鈴。每次訓(xùn)練后冷敷骶髂關(guān)節(jié)10分鐘預(yù)防炎癥。
5、個(gè)體差異：
多囊卵巢綜合征患者經(jīng)期應(yīng)完全停止抗阻訓(xùn)練，改做快走或游泳。子宮后傾者練習(xí)臀肌時(shí)需保持收腹?fàn)顟B(tài)，避免腰椎代償。貧血女性訓(xùn)練前后需監(jiān)測(cè)血氧，補(bǔ)充維生素C增強(qiáng)鐵吸收。
經(jīng)期臀部訓(xùn)練需配合高蛋白飲食如雞蛋、藜麥，運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充鎂元素緩解肌肉緊張?？蛇x擇經(jīng)期專用瑜伽褲提供腹部支撐，訓(xùn)練環(huán)境保持26-28℃預(yù)防受涼。每天30分鐘盆底肌凱格爾訓(xùn)練能同步改善經(jīng)期不適和臀部發(fā)力模式，經(jīng)期結(jié)束后逐步增加臀沖等復(fù)合動(dòng)作重量。
免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺(tái)不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請(qǐng)讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其它問題，請(qǐng)發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！
上一篇：為什么冬天蛋蛋會(huì)縮起來
下一篇：女性補(bǔ)氣血的食材
延伸閱讀
特色醫(yī)院
.jpg)
.jpg)
專家觀點(diǎn)
最新推薦
什么食物維c含量高
蛋和土豆可以一起吃嗎
小葉增生，有治療史
八個(gè)月寶寶舌苔厚白是怎么回事
抽筋的人需要補(bǔ)什么鈣
蒲公英野菜怎么吃最好
人格障礙會(huì)遺傳下一代嗎
女人長(zhǎng)期喝蒲公英會(huì)加速衰老嗎
腫眼泡割什么雙眼皮好
性快感是由什么產(chǎn)生的
寶寶換奶粉拉肚子怎么辦
腎功能不全能保持多久
健腎按摩哪里最有效
胸部被揉后疼痛是怎么回事呢
怎樣可以讓毛孔變得細(xì)致
中醫(yī)治療皰疹樣皮炎的效果怎么樣
青春期不發(fā)育怎么回事
手指足趾畸形手術(shù)后如何護(hù)理
經(jīng)常吃避孕藥會(huì)不會(huì)避孕失敗
舌頭下粘連處長(zhǎng)紅疙瘩是怎么回事
自體脂肪豐面頰保持多久
切洋蔥流眼淚的原因
考試應(yīng)該有什么樣的心情
蒸米飯用什么容器蒸最好吃
急性盆腔炎炎癥包塊較大
敗血癥會(huì)導(dǎo)致腦膜炎嗎
寶寶吃多了發(fā)燒怎么辦
兩歲寶寶打呼嚕是什么原因
用補(bǔ)水儀補(bǔ)完水怎么鎖水
宮頸口松弛有哪些癥狀
維生素B6片的功效是什么
天南星適用于什么疾病
復(fù)方枸杞子顆粒主要治什么病
百兩金的功效是什么
大葉桉的禁忌是什么
六味地黃丸（大蜜丸）的作用都有哪些
土木香作用與功效
羅黃降壓片是中藥還是西藥
克銀丸這個(gè)藥的主要作用是什么
心力丸孕婦可以用嗎
