午睡多長時(shí)間最能補(bǔ)足精神

女性日常保健編輯健康真相官

327次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2021-12-08 14:19:34

關(guān)鍵詞： #精神

睡眠是自然給人的樂趣，由我們體內(nèi)的生物節(jié)律控制，是人體生理上的保護(hù)機(jī)制。但是，為什么有人醒來很清爽，有人醒來很累呢？接下來，讓我們一起接近睡眠，了解其中的奧秘。

午睡是中華民族的傳統(tǒng)習(xí)慣，午飯后打瞌睡，休息身體和精神，有利于人們下午的工作和學(xué)習(xí)狀態(tài)。中午不睡覺，下午有崩潰的說法。這足以看出午睡在人們心中的重要性。但是，也有人指出午睡后頭暈疲勞，害怕影響下午的狀態(tài)，不能輕易午睡。那么，這兩種完全不同的午睡效果是如何產(chǎn)生的呢？原來證明，午睡效果之所以有這么大的差距，是因?yàn)槲缢瘯r(shí)間在其中起著重要的作用。如果你也希望自己有一個(gè)高性能的午睡，醒來感覺很舒服的話，一起參加午睡時(shí)間的奧秘吧

睡眠是自然給人的樂趣，由我們體內(nèi)的生物節(jié)律控制，是人體生理上的保護(hù)機(jī)制。睡眠也有周期，這個(gè)周期由大腦控制，隨著年齡的增長會(huì)發(fā)生一定程度的變化。人們正常的睡眠結(jié)構(gòu)周期分為兩個(gè)時(shí)相：非快速動(dòng)眼睡眠期（NREM）和快速動(dòng)眼睡眠期（REM）。NREM與REM交替出現(xiàn)，每交替一次稱為一個(gè)睡眠周期，約歷時(shí)90~110分鐘，這兩種時(shí)相循環(huán)反復(fù)，預(yù)計(jì)每晚人體將經(jīng)歷4~5個(gè)睡眠周期。

我們?nèi)梭w每一個(gè)睡眠周期中存在著不同的睡眠階段，而不同的睡眠階段就對應(yīng)著不一樣的身體狀態(tài)。也就是說，不同階段醒來，人們感受到的效果不同，甚至完全相反。醫(yī)學(xué)上將睡眠周期分為5個(gè)階段，按照相繼出現(xiàn)的順序分為睡眠期、淺睡眠期、熟睡期、深睡眠期和快速動(dòng)眼期。其中，前四期是非快速睡眠期(NREM)。下面，讓我們一同回顧人類睡眠的全過程。從你閉起雙眼昏昏入睡的時(shí)候，你正身處入睡期了。接下來，你開始進(jìn)入正式睡眠期，而此時(shí)人們的大腦處于睡眠的過度階段較為警覺，容易被外界影響喚醒，故稱為淺睡期，歷時(shí)10~30分鐘。然后，人體進(jìn)入了熟睡期和深睡期，這兩個(gè)時(shí)期大腦對中樞神經(jīng)的抑制作用逐漸加深，人們進(jìn)入沉睡狀態(tài)，不容易受到外界影響，甚至很難喚醒。到目前為止，四個(gè)階段需要60~90分鐘。之后，人體進(jìn)入了快速的睡眠期。因?yàn)樵谶@個(gè)睡眠階段的人的眼睛會(huì)迅速跳動(dòng)，所以得名。研究表明，快速動(dòng)眼期人們的腦波與清醒狀態(tài)時(shí)的腦波相似，通常伴有翻身動(dòng)作，容易醒來。這次醒來的人也說他們在做夢。至此，一個(gè)睡眠周期結(jié)束，人們開始進(jìn)入到下一個(gè)睡眠周期。

當(dāng)然，熟悉睡眠周期的奧秘，午睡沒有充分的時(shí)間周期性睡眠，從哪個(gè)時(shí)期開始醒來是決定精神狀態(tài)的關(guān)鍵。根據(jù)睡眠規(guī)律，一般人入睡半小時(shí)后進(jìn)入深睡階段，此時(shí)處于腦抑制中樞神經(jīng)的階段，腦組織中的許多毛細(xì)血管暫時(shí)關(guān)閉，流經(jīng)腦組織的血液相對減少，同時(shí)人體肌肉處于放松狀態(tài)，體內(nèi)代謝過程也相對減少?，F(xiàn)在醒來，腦皮層的抑制還沒有解除的話，腦供血不足會(huì)導(dǎo)致暫時(shí)的植物神經(jīng)功能紊亂，出現(xiàn)身體不舒服、頭暈、疲勞的癥狀。這種癥狀時(shí)間持續(xù)數(shù)分鐘，長時(shí)間半小時(shí)以上消失。午睡時(shí)間不要太長，最好是10~30分鐘左右。除了

之外，持續(xù)90分鐘的睡眠醒來的大腦也沒有抑制中樞神經(jīng)的狀態(tài)。這種說法具有科學(xué)意義，對于有條件的人來說，中午睡覺舒適長期的午睡也有效果。但是如果中午午休時(shí)間過長，勢必會(huì)影響到晚上的睡眠質(zhì)量，嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致失眠。如果這樣周而復(fù)始，久而久之形成惡性循環(huán)，會(huì)破壞人體正常的生物節(jié)律，也是不值得提倡長期堅(jiān)持的。

小編注意到午睡是高效的睡眠機(jī)制，是人們正常生物節(jié)律的需求。如果不是因?yàn)楣ぷ鞣泵?、學(xué)習(xí)緊張、情緒緊張的影響，或者因?yàn)楹炔璧壬窠?jīng)興奮的飲料而受到干擾，那就盡量保持午睡的好習(xí)慣。把握好時(shí)間限度，讓你一覺醒來重新注入生命的活力，開展下午高效能的學(xué)習(xí)和工作吧！

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