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月經(jīng)期間應避免食用生冷寒涼、辛辣刺激、高鹽高糖及含咖啡因的食物，同時減少酒精攝入。主要有生冷瓜果、冰鎮(zhèn)飲品、辣椒、濃茶、咖啡、巧克力、酒精飲料等。

1、生冷寒涼食物

月經(jīng)期間食用生冷寒涼食物可能導致血管收縮，加重痛經(jīng)或經(jīng)血排出不暢。常見如冰淇淋、冰鎮(zhèn)飲料、螃蟹、西瓜等。中醫(yī)理論認為此類食物易導致寒凝血瘀，建議選擇溫熱的食物如紅糖姜茶、紅棗湯等幫助暖宮活血。

2、辛辣刺激食物

辣椒、花椒等辛辣食物可能刺激盆腔充血，加重經(jīng)期不適感。部分人群食用后可能出現(xiàn)經(jīng)血量增多或腹痛加劇。火鍋、麻辣燙等重口味食物還可能引發(fā)胃腸不適，建議選擇清淡易消化的烹飪方式。

3、高鹽食品

腌制食品、加工肉類等高鹽食物可能導致水鈉潴留，加重經(jīng)期水腫和乳房脹痛。每日鹽分攝入建議控制在5克以內(nèi)，避免咸菜、臘肉、薯片等高鹽零食，可適量增加含鉀食物如香蕉、菠菜幫助平衡電解質(zhì)。

4、咖啡因飲品

濃茶、咖啡、可樂中的咖啡因可能影響鐵吸收，加重經(jīng)期疲勞感。過量攝入還可能導致睡眠紊亂、情緒波動。建議每日咖啡因攝入不超過200毫克，可用玫瑰花茶、大麥茶等替代。

5、酒精飲料

酒精會抑制肝臟凝血因子合成，可能延長出血時間。經(jīng)期飲酒還可能導致血管擴張加重不適，部分人群會出現(xiàn)頭痛或經(jīng)血量異常。啤酒、紅酒等含酒精飲品應暫時避免，可飲用溫熱的桂圓枸杞茶等養(yǎng)生飲品。

月經(jīng)期間建議保持均衡飲食，適量增加富含鐵質(zhì)的動物肝臟、瘦肉，補充維生素C促進鐵吸收。注意腹部保暖，避免劇烈運動，保證充足睡眠。如出現(xiàn)嚴重痛經(jīng)或經(jīng)量異常，應及時就醫(yī)排除子宮內(nèi)膜異位癥、子宮肌瘤等病理因素。

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